魔鬼身材 碧昂斯美体攻略(4)

王朝女性·作者佚名  2010-07-27
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虽然她的美臀有相当一部分要归功于基因,但锻炼也会令其加分不少。在拍照或拍电影之前,很多明星都会持续锻炼三个星期左右,每天要运动两到四小时。对于大多数普通人来说,是难以忍受的。下面所介绍的小运动是明星高强度运动的“缩水”版,对于你来说,会更加现实。

首先,把背部、颈部和头部靠在固定的健身球上面,双脚平放在地上。收紧臀部肌肉,抬起臀部,让身体放平。

接着,负重做一些标准的箭步蹲:双脚以臀宽的距离站立,向前踏出一步,下蹲,然后收脚站好。做箭步时前脚要放平在地上,下蹲时膝盖不能超过脚趾。

最后,单腿蹲下(另一条腿往后伸),像坐上椅子寻样慢慢蹲坐下去,身体慢慢地往后压。(如果你不想做那么多的臀部运动,那么你做最后这个就够了。

编辑/lorrain

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