跑步：保暖推薦
跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
註意事項：
一、室外跑步時，把舌頭抵在上牙的裏端，防冷空氣進入體內。
二、跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。
三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的衝擊。
有氧操：保暖推薦
有氧操是非常適合冬季在室內進行的運動，它是全身性的運動，大肌肉群和小肌肉群都能參與運動。高衝擊有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環。
註意事項：
一、跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和後掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的衝擊。
二、高衝擊和低衝擊的有氧操要結合進行。
