跑步：保暖推荐
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
注意事项：
一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。
二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
有氧操：保暖推荐
有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。
注意事项：
一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。
二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。