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居家简单三式健身效果非凡

2010-07-29 08:26:08  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
 
居家简单三式健身效果非凡


  单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧

  STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

  STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。

  每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

  仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部

  STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

  STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

  每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。
 
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[url=/nvxing/detail_84849.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363168345.jpg[/img][/url]   单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧   STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。   STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。   每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。   仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部   STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。   STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。   每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。[br][center][url=/nvxing/detail_84849.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84849.html][color=#FF4D00]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_84849_2.html]第02頁[/url] 
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