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居家簡單三式健身效果非凡

2010-07-29 08:26:08  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
居家簡單三式健身效果非凡


  單腿起蹲式——主攻目標:臀部、大腿前側

  STEP1:雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在台階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。

  STEP2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地面),然後慢慢回到初始姿勢。

  每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。

  仰臥提腰式——主攻目標:臀部、腰部

  STEP1:平躺于地面,屈膝,雙腳著地,腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置于身體兩側,手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。

  STEP2:挺腰,向上擡起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鍾,然後,依靠臀部力量,慢慢回複到初始位置。注意:始終保持右膝擡起。

  每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。
 
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[url=/nvxing/detail_84849.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363168345.jpg[/img][/url]   單腿起蹲式——主攻目標:臀部、大腿前側   STEP1:雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在台階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。   STEP2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地面),然後慢慢回到初始姿勢。   每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。   仰臥提腰式——主攻目標:臀部、腰部   STEP1:平躺于地面,屈膝,雙腳著地,腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置于身體兩側,手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。   STEP2:挺腰,向上擡起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鍾,然後,依靠臀部力量,慢慢回複到初始位置。注意:始終保持右膝擡起。   每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。[br][center][url=/nvxing/detail_84849.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84849.html][color=#C80211]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_84849_2.html]第02頁[/url] 
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