| 導購 | 订阅 | 在线投稿
分享
 
 
 

居家简单三式健身效果非凡

2010-07-29 08:26:08  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
居家简单三式健身效果非凡


  单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧

  STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

  STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。

  每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

  仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部

  STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

  STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

  每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。
 
第一頁    上一頁    第1頁/共2頁    下一頁    最後頁
第01頁 第02頁 
 
 
[url=/nvxing/detail_84849.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363168345.jpg[/img][/url]   单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧   STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。   STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。   每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。   仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部   STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。   STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。   每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。[br][center][url=/nvxing/detail_84849.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84849_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84849.html][color=#C80211]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_84849_2.html]第02頁[/url] 
󰈣󰈤
 
 
 
>>返回首頁<<
 
 
 
 
 
 熱帖排行
 
 
王朝网络微信公众号
微信扫码关注本站公众号 wangchaonetcn
 
  免责声明:本文仅代表作者个人观点,与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味著赞同其观点或证实其描述,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
 
© 2005- 王朝網路 版權所有