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能讓你每天都精力充沛的幾項運動 運動_保健養生

來源:互聯網網民  2011-11-07 18:12:45  評論

現在由于工作的原因,很多人都忙于工作,都沒有多少時間可以拿出來做健身運動,從而導致自己的身體素質每況愈下,對于這樣的人,到底有什麽辦法可以挽救的呢?下面就一起去看看。

1、腹部收緊運動首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方盡量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟爲支撐點挺起胸腹部,盡量保持身體是一條直線,維持30秒。

2、體側伸展運動右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。

3、胸肩擴展運動雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。

4、全身舒展運動身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。

5、上臂拉伸運動雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。

6、腿部拉伸運動雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。

 
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  現在由于工作的原因,很多人都忙于工作,都沒有多少時間可以拿出來做健身運動,從而導致自己的身體素質每況愈下,對于這樣的人,到底有什麽辦法可以挽救的呢?下面就一起去看看。   1、腹部收緊運動 首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方盡量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟爲支撐點挺起胸腹部,盡量保持身體是一條直線,維持30秒。   2、體側伸展運動 右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。   3、胸肩擴展運動 雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。   4、全身舒展運動 身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。   5、上臂拉伸運動 雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。   6、腿部拉伸運動 雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。
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