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健身小常識:國慶節的運動養生之道 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:13:10  評論

許多人平常不運動,一休息便瘋狂出汗,這是非常不對的。運動應循序漸進,量力而爲,且應以健康塑身爲目的,球類運動不要盲目追求競技,容易造成機體損傷。

我們不支持早鍛煉,早晨人的免疫機能非常弱,容易染病,西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點,也就是晚餐前,這個時間段對機體有較強的刺激效果,容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鍾也不錯,不過晚餐後的鍛煉不宜太劇烈。7天內也不要天天運動,理想的運動次數是3-4次,中間合理安排休息。

在這裏,我們著重推薦簡單易行的有氧運動,如跑步、遊泳、單車、上樓梯,其重點在于站姿運動應規避關節的磨損,所有動作一定順著運動軌迹進行,動作要標准;秋冬季節運動會消耗更多的熱量,更好地促進新陳代謝。但氣候幹燥,氣溫偏低,生理機能比較遲緩,因此一定要提前做好准備活動。

想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鍾甚至更長的時間,因爲人體維持體溫和一切生命活動都需要能量,而運動中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鍾左右。所以堅持30分鍾以上,脂肪才開始被燃燒。一般而言,運動強度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態,就會得到很好的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。

  許多人平常不運動,一休息便瘋狂出汗,這是非常不對的。運動應循序漸進,量力而爲,且應以健康塑身爲目的,球類運動不要盲目追求競技,容易造成機體損傷。   我們不支持早鍛煉,早晨人的免疫機能非常弱,容易染病,西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點,也就是晚餐前,這個時間段對機體有較強的刺激效果,容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鍾也不錯,不過晚餐後的鍛煉不宜太劇烈。7天內也不要天天運動,理想的運動次數是3-4次,中間合理安排休息。   在這裏,我們著重推薦簡單易行的有氧運動,如跑步、遊泳、單車、上樓梯,其重點在于站姿運動應規避關節的磨損,所有動作一定順著運動軌迹進行,動作要標准;秋冬季節運動會消耗更多的熱量,更好地促進新陳代謝。但氣候幹燥,氣溫偏低,生理機能比較遲緩,因此一定要提前做好准備活動。   想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鍾甚至更長的時間,因爲人體維持體溫和一切生命活動都需要能量,而運動中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鍾左右。所以堅持30分鍾以上,脂肪才開始被燃燒。一般而言,運動強度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態,就會得到很好的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。
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