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換種姿勢行走對養生健身大有裨益 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:13:22  評論

在走路鍛煉中,人們最常見的鍛煉方法有慢跑與散步。如果,換種姿勢走行走運動的話,將對身體的鍛煉效果更佳,可有祛病延年,養生健身大有裨益,以下就介紹幾種方法。

腳尖行走:提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強,有利于三陰經的疏通。

腳跟行走:擡起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群,以利于疏通三陽經。

內八字行走:一般人行走多爲外八字或直線前進,如改爲內八字行走,可消除疲勞。

兩側行走:徐徐下蹲,兩手著地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進。可增加頭部供血量,減輕心髒負擔,對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

倒退行走:倒行時全身放松,膝關節不曲,兩臂前後自由擺動。可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮,對于腰腿痛有顯著療效。

  在走路鍛煉中,人們最常見的鍛煉方法有慢跑與散步。如果,換種姿勢走行走運動的話,將對身體的鍛煉效果更佳,可有祛病延年,養生健身大有裨益,以下就介紹幾種方法。   腳尖行走:提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強,有利于三陰經的疏通。   腳跟行走:擡起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群,以利于疏通三陽經。   內八字行走:一般人行走多爲外八字或直線前進,如改爲內八字行走,可消除疲勞。   兩側行走:徐徐下蹲,兩手著地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進。可增加頭部供血量,減輕心髒負擔,對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。   倒退行走:倒行時全身放松,膝關節不曲,兩臂前後自由擺動。可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮,對于腰腿痛有顯著療效。
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