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下蹲健身運動法能改善身體的機能 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:13:22  評論

改善腿部的血液循環,人的老化從腿開始,很多老年人跌倒、骨折和臥床不起都是因爲腿腳無力。而下蹲運動就像按摩一樣,能促進下肢血脈相通,改善心腦血管功能,在穩定血壓、調整內分泌、促進人體新陳代謝等方面有積極作用;增強關節的靈活性,延緩關節老化;對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預防和治療作用。

下蹲動作簡單,做起來也有一定講究:兩腿分開,略比肩寬,自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向爲准。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然,不吃力。下蹲時軀幹要保持筆直狀態,臀部向身後撅起。

下蹲的速度大致是5秒鍾1次。下蹲時吸氣,站起來時呼氣。老人下蹲時,最好不要深蹲,膝關節彎曲的角度不要小于60度,否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。鍛煉的次數以1天做30次爲宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動,關節有問題的人也不宜多做。下蹲時,老年人應手扶床頭或者門框進行鍛煉,速度不能太快,應緩慢平穩。

  改善腿部的血液循環,人的老化從腿開始,很多老年人跌倒、骨折和臥床不起都是因爲腿腳無力。而下蹲運動就像按摩一樣,能促進下肢血脈相通,改善心腦血管功能,在穩定血壓、調整內分泌、促進人體新陳代謝等方面有積極作用;增強關節的靈活性,延緩關節老化;對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預防和治療作用。   下蹲動作簡單,做起來也有一定講究:兩腿分開,略比肩寬,自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向爲准。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然,不吃力。下蹲時軀幹要保持筆直狀態,臀部向身後撅起。   下蹲的速度大致是5秒鍾1次。下蹲時吸氣,站起來時呼氣。老人下蹲時,最好不要深蹲,膝關節彎曲的角度不要小于60度,否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。鍛煉的次數以1天做30次爲宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。   患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動,關節有問題的人也不宜多做。下蹲時,老年人應手扶床頭或者門框進行鍛煉,速度不能太快,應緩慢平穩。
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