在工作闲暇之余,可以进行以下简单的运动,来舒缓工作压力,保持清醒的头脑。
1、练眼
脑力劳动者每工作半个小时,要休息眼睛一分钟。在这一分钟内,先远眺一会,再紧眨双眼数次使眼睛得到休息,也可以转动眼球运动。这些方法都有助于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。
2、梳头
脑力劳动者可以以手指代替梳子,从前额的发际出发向后梳到颈部,然后以弧形的轨迹梳到耳上及耳后。这种梳头的方法,可以改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
3、脸部运动
脑力劳动者在工作间隙,可以运动一下脸部来保持清醒:将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以及头皮,进行有节奏的运动,持续50次。这种方法可加速血液循环,缓解脸部各种组织器官的老化,保持头脑的清醒。
4、头颈运动
脑力劳动者常做头颈运动也可缓解疲劳:先抬起头,尽量往后仰,再把下颌俯至胸前,使得颈背部肌肉拉紧和放松;然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾15次左右。腰背贴着椅背,双手在脖颈后抱拢片刻,能够起到提神的效果。
此外,脑力劳动者每周最好进行一次较大活动量的锻炼,如郊游、球类、爬山等活动,既锻炼了身体,又能心旷神怡,有助于消除疲劳。下面介绍几种适合脑力劳动者的日常锻炼方式。