腰部比较特殊，一旦运动不当，很可能会导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。
建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很难承受这样大的力量，容易加重腰疼症状，或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强，腰不好的人不要做。
此外，还有一些带有转体动作的运动，如果转体时把握不好，也很容易拉伤腰部肌肉，腰不好的人最好不要做这类运动。
那么哪些运动才适合腰不好的人呢?可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促进局部血液循环。