健身运动应根据生机机能及体质的变化而变化，人在每个年龄阶段的运动方式也应各有侧重。
20多岁身体机能处于旺盛期，应该选择一些有难度的运动，可激发挑战性，培养而力和协调性。此外还能让你心情愉悦，缓解心理压力。这个时期可尝试任何运动，如跑步、球类等。
30多岁身体机能开始减弱，选择能增强肌肉弹性，帮助改善平衡感、协调能力和灵敏度的运动比较合适。建议选择瑜伽、健身球等。可以特别加强臀部和腿部肌肉，有助增强活力。
40多岁运动能减轻更年期症状，调节情绪。适合的运动是散步、登楼、瑜伽。女性为防止骨质疏松，应适当加强力量锻炼。
50到60多岁这个阶段的老年人容易突发各种疾病，因此锻炼的时候要小心。心血管病是健康的最大威胁，建议参与提高心率的有氧运动。此时若想保持体重，就必须坚持锻炼。
70岁以上这个年龄段仍然可进行适当的有氧运动。对于那些身患疾病的老年人来说，适当的锻炼会更健康长寿。