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睡前食用香蕉美容養顔促進睡眠 飲食_保健養生

來源:互聯網網民  2011-11-07 16:52:38  評論

1月13日訊睡前吃東西是不健康的,但是如果你晚上太餓,想吃東西又怕發胖,那就要謹慎選擇睡前吃的食物,正確選擇就不會影響身體,還可能有額外的收獲。

香蕉

香蕉被稱作「包著果皮的安眠藥」,能平穩血清素和褪黑素,還含有鎂元素,可以松弛肌肉,並且香蕉富含食物纖維,可以促進排便。因此,在睡前想吃東西,香蕉是非常不錯的選擇。

推薦:香蕉切丁與酸奶搭配,還能夠美容養顔。

燕麥片

燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質,能放松神經,有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素,幫助色氨酸傳遞信號給大腦:睡眠時間到了。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖,防止低血糖導致噩夢不斷。

推薦:燕麥片加少許蜂蜜,美味又健康,如果添加等量的薏米,不僅美容,還能促進代謝,預防水腫。

馬鈴薯

馬鈴薯被認爲是減肥瘦身的最佳營養食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維,熱量低,不含膽固醇和脂肪,飽腹感是等體積米面的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的堿性化合物,睡前吃不但不會發胖,還會睡的更香甜。

推薦:蒸、煮馬鈴薯後,剝皮做成土豆泥,蘸生抽、蜂蜜或酸奶,美味又營養。

黑面包

白面包不健康,全麥面包口感欠佳,試試黑面包。黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,能清除身體中影響睡眠的酸性物質,利于腸道益生菌的生長。

推薦:用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治,健康又美味。

美國大杏仁

美國大杏仁食用方便,有明顯飽腹感,並且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松弛肌肉的礦物質鎂,能幫助提升睡眠質量。

推薦:可用美國大杏仁和生花生、葡萄幹制成混合堅果。

益生菌酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積,促進脂肪分解,調節腸道菌群平衡,提升腸道免疫力,發揮排毒養顔的功效。

推薦:香蕉、木瓜、奇異果和西紅柿都是具有安眠功能的水果,切丁混合在酸奶中,養顔、助睡眠。(薛晶瑩)

 
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1月13日訊 睡前吃東西是不健康的,但是如果你晚上太餓,想吃東西又怕發胖,那就要謹慎選擇睡前吃的食物,正確選擇就不會影響身體,還可能有額外的收獲。 香蕉 香蕉被稱作「包著果皮的安眠藥」,能平穩血清素和褪黑素,還含有鎂元素,可以松弛肌肉,並且香蕉富含食物纖維,可以促進排便。因此,在睡前想吃東西,香蕉是非常不錯的選擇。 推薦:香蕉切丁與酸奶搭配,還能夠美容養顔。 燕麥片 燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質,能放松神經,有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素,幫助色氨酸傳遞信號給大腦:睡眠時間到了。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖,防止低血糖導致噩夢不斷。 推薦:燕麥片加少許蜂蜜,美味又健康,如果添加等量的薏米,不僅美容,還能促進代謝,預防水腫。 馬鈴薯 馬鈴薯被認爲是減肥瘦身的最佳營養食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維,熱量低,不含膽固醇和脂肪,飽腹感是等體積米面的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的堿性化合物,睡前吃不但不會發胖,還會睡的更香甜。 推薦:蒸、煮馬鈴薯後,剝皮做成土豆泥,蘸生抽、蜂蜜或酸奶,美味又營養。 黑面包 白面包不健康,全麥面包口感欠佳,試試黑面包。黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,能清除身體中影響睡眠的酸性物質,利于腸道益生菌的生長。 推薦:用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治,健康又美味。 美國大杏仁 美國大杏仁食用方便,有明顯飽腹感,並且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松弛肌肉的礦物質鎂,能幫助提升睡眠質量。 推薦:可用美國大杏仁和生花生、葡萄幹制成混合堅果。 益生菌酸奶 酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積,促進脂肪分解,調節腸道菌群平衡,提升腸道免疫力,發揮排毒養顔的功效。 推薦:香蕉、木瓜、奇異果和西紅柿都是具有安眠功能的水果,切丁混合在酸奶中,養顔、助睡眠。(薛晶瑩)
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