我是一名高中生，平常住校，想让自己锻炼的更强壮，但不知道怎么才能更全面有效的锻炼，我能利用的只有一对哑铃，还有单双杠，还有学校的操场。请告诉我一些锻炼的方法，谢谢了！！！
由于你的要求是更强壮而非健康就好，所以我的建议实行起来会有点累。要想达到效果，请注意坚持。为减少损伤对于我说要注意的地方请予以关注。
首先，要注意锻炼协调性。如果不注意这点有可能锻炼出葫芦或倒三角等奇怪的体形。所以跑步是最合适的。因为它能同时锻炼身体各部位。
基本要求1，每天长跑1000米，绕操场跑就行。适应后慢慢增加。这主要是锻炼耐力。
2，学校操场是否有树？没有的话就在学校找一个有比较多树（树最合适）或障碍物的地方。进行转向跑，既遇障碍物低的跨过去，高的绕过去，不高不矮的弯腰过去。进行这个锻炼前先要活动开。开始慢慢跑，到后来加快速度。到最后要达到以接近短跑的速度跑，转弯之类的都很灵活，而且几乎不用减速。这主要锻炼身体的灵活性。注意：转弯等时，刚开始不要求急。先求熟练，灵活，再求速度。
其次，要注意力量锻炼。以腰腿力量为主。
1，蹲马步。这高中军训应该学过。时间从短到长，最后要能坚持30分钟。然后在手上举东西坚持，重量由轻到重。注意：蹲马步起来时应慢慢站起走几步。速度过快可能引起体位性低血压而暂时性眼前发黑，晕到。
2，仰卧起坐，也是由少到多。由于你可能是上下铺回影响到别人，可用另一种方法。仰躺在头腿部下方垫上同等厚度的东西，腰悬空，努力向上顶。使腰最高点与头腿形成一向上的三角形。坚持时间由短到长，最后要有30分钟。这种方法比仰卧起坐要累，但对腰力训练要比它好。
最后，在腰腿力量基本达到要求时，锻炼上肢力量。就是帮人搬提物品，拧衣服。
我也是刚从高中进入大学。我以前也很喜欢锻炼。你有的器械已经够了。你要做的有，俯卧撑，哑铃，跑步，单双杠。具体：一周锻炼四天左右。每次做的时候要多做组数，不要一次做到力竭，一般做六七组就差不多了。锻炼上肢的同时也要锻炼下肢。经常跑步，最好做些负重深蹲。有什么不懂的还可以问我。我很喜欢打篮球。霍华德詹姆斯我都很喜欢他们的打球风格。我也是很暴力的打法。
每天跑3000-5000米，单双杠做至力竭。
有你说的这些就足够了,因地而宜,随时随地都能锻炼,
