我女朋友在大学3年级了，一直成绩优秀，因此面临学习和就业的压力很大，每天除了三餐就是自习。我每次看她精神不佳还要硬撑的时候就很着急、心疼。此外，她还是悲观的人，总觉得每天有忙不完的事情。对未来前途充满焦虑也导致她睡眠也不好。如此恶性循环，我很担心。请大家帮帮我，给我点可以为她减压、缓解心理焦虑、建立积极乐观心理之类的方法吧。谢谢了！！
什么是心理焦虑呢？
心理学和精神医学至今都没有给心理焦虑一个精确的定义。一般认为焦虑是由紧张、不安、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。
实际上心理焦虑有正反两方面的作用，适当的焦虑是有益处的，心理在适当的焦虑状态下，人体会处于一种预备紧张状态，因此，反应力、注意力和处理信息的能力等都会变得更好，做事效率也会更高。
但是，过度的心里焦虑，则会给人以很大的杀伤力，当心理焦虑超过了你所能承受的极限时，就会干扰正常的生活、学习和工作，注意力会下降，反应力和处理信息的能力就会变差，做事的效率也会随之急剧下降。
如何才能有效地缓解心理焦虑，使得我们的身心保持健康：
一、学会放松
找一个舒适的地方坐下或者躺下。把身体想象成由几个气球组成，首先从头部开始。头部的气球开始慢慢地撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；然后两臂的气球开始撒气，一点，一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；再然后身体的气球开始撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；最后，两腿的气球开始撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松。
注意要放松而不要睡着。这是最基本的放松训练。在此过程中呼吸要放缓，吸气要深，呼气要慢。
二、开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力、缓解心理焦虑得最好办法，也是最愉快的一种发泄方式。当你开怀大笑时，处于紧张状态的会得到迅速的恢复，血压、心跳、肌肉的紧张都得到有效的缓解，全身都如同卸掉重压似的会感到轻松舒坦。
三、外出散步、运动等
暂时离开产生焦虑的场景外出散步，在旷野中大声狂叫；做做身体运动，听听音乐，暂时忘掉产生焦虑的事件，虽然这是一种老生常谈的方法，但对于缓解焦虑是有作用的。
四、回忆愉快时光
打开相册，逐段回忆自己愉快的童年、少年、青年的美好时光，闭目让美好的记忆从脑海中映像，也是缓解心里焦虑的有效办法之一。
五、睡前洗个热水澡
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六、寻找根源
根据心理学的研究：产生焦虑的因素一方面是现实事件的焦虑；而更多的则是人们想象当中会发生的事件产生的焦虑。带给我们恐惧、害怕的更多的就是这种想象的焦虑。我们会想象着考试不理想会有什么样的后果，会想象着不好就业会怎样，会想象着工作完成不好如何等等。只想象不出自己的成功，而是光想象自己的失败，总是想象最坏的情况，从而把事情搞得更糟。
寻找焦虑根源的步骤：
*你到底担心什么？焦虑什么？
*我为什么怕或为什么会焦虑？
*最糟糕的结果或后果是什么？
*你能否承受最糟糕的结果？
*别人是不是也经过类似的遭遇？
*他们是不是就因此而完蛋了？
通俗一点就是列个清单，列出所有引起你焦虑的东西，其中必定有一项是焦虑的最大来源，然后再思考我还能做什么？
关键是要把这种缓解焦虑方法贯彻到日常生活的每一个方面，需要牢记一点的是：心理焦虑是永远存在的，缓解焦虑寻找快乐我们是有办法的。
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适当做些户外活动去游乐场玩玩,去爬山在山腰上放声吼几声或是把自己憋的话说说会很舒服,要劳逸结合放松完学习效率也高
可能现在学习或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心情焦虑，需要调节心态。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，生活愉快！
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望，为了人生的奋斗目标人必须使自己努力学习工作，不能为了学习而忘了放松自己的焦虑心理，希望在紧张的学习中寻找乐趣，让单调乏味的学习充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天。
