上班方式：走路
體驗者：麗萍媒體記者
我就住在報社附近，到報社溜溜達達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕松，一個人還真有點寂寞呢。
運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心盡量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。
上班方式：開車/打車
體驗者：徐鳴部門經理
我家住回龍觀小區，每天早上的上班高峰期，八達嶺高速堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裏幹坐著。如果上班時間再緊張點兒，人都會變得有點急躁起來。開車時間長了，頭頸也挺累的。
運動方式：針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛煉。
頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。
提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果更好。
腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。（圖片來源：PConline攝影部）
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