居家健身行動：你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣!
踏臺階運動:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門
1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替擡腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次;
2)已經感覺不錯了?現在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個練習動作將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。
前壓步運動:獲得臂部及腿部健美曲線的良方
1)並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是彎曲的，前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。註意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態;
2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
