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去健身,要帶齊五樣裝備?(2)

來源:互聯網  2010-07-29 08:26:16  評論

去健身,要帶齊五樣裝備?

護膝:保護關節,幫助完成深蹲

爲什麽每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因爲當進行深蹲訓練時,這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。除外,護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

使用時機:同負重腰帶一樣,護膝是爲你進行大重量訓練時准備的。因爲在你深蹲到底的時候它們能爲你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度,這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練,它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性,比如股內側肌和股直肌。

只是要注意,不要將你的膝部纏得過緊:這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。

負重握力帶:增加肌肉活力

因爲腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數,而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。

研究發現,在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中,使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性會減少超過70%。

使用時機:當你每個動作至少做3~4組訓練時,建議在其中的1~2組使用握力帶,或者在隔次的背部訓練中使用它們,然而你不要只把它用于自己的背部訓練上。

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[url=/nvxing/detail_84854.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363630260.jpg[/img][/url]   護膝:保護關節,幫助完成深蹲   爲什麽每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因爲當進行深蹲訓練時,這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。除外,護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。   使用時機:同負重腰帶一樣,護膝是爲你進行大重量訓練時准備的。因爲在你深蹲到底的時候它們能爲你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度,這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練,它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性,比如股內側肌和股直肌。   只是要注意,不要將你的膝部纏得過緊:這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。   負重握力帶:增加肌肉活力   因爲腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數,而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。   研究發現,在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中,使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性會減少超過70%。   使用時機:當你每個動作至少做3~4組訓練時,建議在其中的1~2組使用握力帶,或者在隔次的背部訓練中使用它們,然而你不要只把它用于自己的背部訓練上。[br][center][url=/nvxing/detail_84854.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84854.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84854_3.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84854_3.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84854.html]第01頁[/url] [url=/nvxing/detail_84854_2.html][color=#C80211]第02頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_84854_3.html]第03頁[/url] 
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