女人30歲前必做的抗老功課(3)

[url=/nvxing/detail_84871.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363657410.jpg[/img][/url] 　　10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。 　　11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。 　　12、不急于起床：早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。 　　13、保持穩定的理想的體重：經曆生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。 　　14、飯後強迫自己運動：15分鍾比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。 　　15、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大pp，對心髒和血管也沒有好處。 　　16、服用vc和ve：每天補充超過1200毫克的維生素c，400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。 （圖片來源：PConline攝影部落）[br][center][url=/nvxing/detail_84871.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84871_2.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84871_3.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84871_3.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84871.html]第01頁[/url] [url=/nvxing/detail_84871_2.html]第02頁[/url] [url=/nvxing/detail_84871_3.html][color=#C80211]第03頁[/color][/url]