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女人30歲前必做的抗老功課(3)

2010-07-29 08:26:41  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  移動版  評論  字體: ||

女人30歲前必做的抗老功課

10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

11、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

12、不急于起床:早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。

13、保持穩定的理想的體重:經曆生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。

14、飯後強迫自己運動:15分鍾比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

15、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大pp,對心髒和血管也沒有好處。

16、服用vc和ve:每天補充超過1200毫克的維生素c,400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。 (圖片來源:PConline攝影部落)

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[url=/nvxing/detail_84871.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363657410.jpg[/img][/url]   10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。   11、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。   12、不急于起床:早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。   13、保持穩定的理想的體重:經曆生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。   14、飯後強迫自己運動:15分鍾比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。   15、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大pp,對心髒和血管也沒有好處。   16、服用vc和ve:每天補充超過1200毫克的維生素c,400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。 (圖片來源:PConline攝影部落)[br][center][url=/nvxing/detail_84871.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84871_2.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84871_3.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84871_3.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84871.html]第01頁[/url] [url=/nvxing/detail_84871_2.html]第02頁[/url] [url=/nvxing/detail_84871_3.html][color=#C80211]第03頁[/color][/url] 
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