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六個簡單小動作 急速瘦腰

2010-08-02 08:31:32  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  移動版  評論  字體: ||

腰是最能展現女人曼妙曲線的地方,可以想象,就算你的胸和臀發育得再好,要是有一個水桶腰,那麽也無法讓別人覺得你的身材玲珑。現在小編就來教大家6招簡單瘦腰的方法,讓各位MM徹底擺脫“水桶腰”的命運。

六個簡單小動作 急速瘦腰

PClady獨家專稿,未經許可請勿轉載!

第1組:經典仰起

最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以爲自己早就會做了,但是,請注意細節!

1a、仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

1b、呼氣,向上擡起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

細節提示:眼睛平視膝蓋,停留。

第2組: 長橋展臂

2a、仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部擡起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。

2b、吸氣,雙臂後展于耳側。呼氣,平伸。控制呼吸節奏,擡伸雙臂15-20次。

細節提示:雙目平視足尖。

第3組:傾斜搖擺

3a、仰面平躺,屈雙膝,雙腳分開與肩同寬,雙手抱在耳後。吸氣,雙肩與上背部擡離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定,呼氣,上半身向左側扭轉。

3b、吸氣,向右側扭轉,同時左臂平伸,指向右膝蓋。控制呼吸節奏,左、右交替扭轉15-20次。

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  腰是最能展現女人曼妙曲線的地方,可以想象,就算你的胸和臀發育得再好,要是有一個水桶腰,那麽也無法讓別人覺得你的身材玲珑。現在小編就來教大家6招簡單瘦腰的方法,讓各位MM徹底擺脫“水桶腰”的命運。 [url=/nvxing/detail_85461.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280709092334.jpg[/img][/url] PClady獨家專稿,未經許可請勿轉載!   第1組:經典仰起   最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以爲自己早就會做了,但是,請注意細節!   1a、仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。   1b、呼氣,向上擡起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。   細節提示:眼睛平視膝蓋,停留。   第2組: 長橋展臂   2a、仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部擡起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。   2b、吸氣,雙臂後展于耳側。呼氣,平伸。控制呼吸節奏,擡伸雙臂15-20次。   細節提示:雙目平視足尖。   第3組:傾斜搖擺   3a、仰面平躺,屈雙膝,雙腳分開與肩同寬,雙手抱在耳後。吸氣,雙肩與上背部擡離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定,呼氣,上半身向左側扭轉。   3b、吸氣,向右側扭轉,同時左臂平伸,指向右膝蓋。控制呼吸節奏,左、右交替扭轉15-20次。[br][center][url=/nvxing/detail_85461.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_85461.html][color=#C80211]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_85461_2.html]第02頁[/url] 
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