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六個簡單小動作 急速瘦腰

王朝女性·作者佚名  2010-08-02
窄屏简体版  字體: |||超大  

腰是最能展現女人曼妙曲線的地方,可以想象,就算你的胸和臀發育得再好,要是有一個水桶腰,那麽也無法讓別人覺得你的身材玲瓏。現在小編就來教大家6招簡單瘦腰的方法,讓各位MM徹底擺脫“水桶腰”的命運。

PClady獨家專稿,未經許可請勿轉載!

第1組:經典仰起

最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請註意細節!

1a、仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

1b、呼氣,向上擡起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

細節提示:眼睛平視膝蓋,停留。

第2組: 長橋展臂

2a、仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部擡起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。

2b、吸氣,雙臂後展於耳側。呼氣,平伸。控制呼吸節奏,擡伸雙臂15-20次。

細節提示:雙目平視足尖。

第3組:傾斜搖擺

3a、仰面平躺,屈雙膝,雙腳分開與肩同寬,雙手抱在耳後。吸氣,雙肩與上背部擡離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定,呼氣,上半身向左側扭轉。

3b、吸氣,向右側扭轉,同時左臂平伸,指向右膝蓋。控制呼吸節奏,左、右交替扭轉15-20次。

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