腰是最能展現女人曼妙曲線的地方，可以想象，就算你的胸和臀發育得再好，要是有一個水桶腰，那麽也無法讓別人覺得你的身材玲珑。現在小編就來教大家6招簡單瘦腰的方法，讓各位MM徹底擺脫“水桶腰”的命運。
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第1組：經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以爲自己早就會做了，但是，請注意細節!
1a、仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣，向上擡起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
第2組： 長橋展臂
2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部擡起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2b、吸氣，雙臂後展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，擡伸雙臂15-20次。
細節提示：雙目平視足尖。
第3組：傾斜搖擺
3a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部擡離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
3b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。
腰是最能展現女人曼妙曲線的地方，可以想象，就算你的胸和臀發育得再好，要是有一個水桶腰，那麽也無法讓別人覺得你的身材玲珑。現在小編就來教大家6招簡單瘦腰的方法，讓各位MM徹底擺脫“水桶腰”的命運。
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第1組：經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以爲自己早就會做了，但是，請注意細節!
1a、仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣，向上擡起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
第2組： 長橋展臂
2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部擡起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2b、吸氣，雙臂後展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，擡伸雙臂15-20次。
細節提示：雙目平視足尖。
第3組：傾斜搖擺
3a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部擡離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
3b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。[br][center][url=/nvxing/detail_85461.html]首頁[/url] [url=/nvxing/detail_85461.html]上一頁[/url] [url=/nvxing/detail_85461_2.html]下一頁[/url] [url=/nvxing/detail_85461_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_85461.html][color=#C80211]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_85461_2.html]第02頁[/url]
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