六個簡單小動作 急速瘦腰(2)

[url=/nvxing/detail_85461.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280710069776.jpg[/img][/url] PClady獨家專稿，未經許可請勿轉載！ 　　第4組：對角線旋轉 　　4a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。 　　4b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。 　　細節提示：旋轉時控制呼吸節奏，越慢越好。 　　第5組 　　5a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。 　　5b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。 　　細節提示：15-20cm 　　第6組 　　6a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。 　　6b、吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。 　　細節提示：臀部不要移動。（圖片來源：PConline攝影部落）　 補充閱讀：　 　　修腰減肚腩 1周輕松減2斤 　　打磨身材的三類瘦腰好方法 　　收腹十妙計 練就迷人小蠻腰 　　>>>看更多減肥方法[br][center][url=/nvxing/detail_85461.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_85461.html]第01頁[/url] [url=/nvxing/detail_85461_2.html][color=#C80211]第02頁[/color][/url]