六个简单小动作 急速瘦腰(2)

王朝女性·作者佚名  2010-08-02
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第4组:对角线旋转

4a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。

4b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。

第5组

5a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。

5b、吸气,双腿平伸,离地15-20cm,随着呼、吸节奏,左右腿交换屈蹬15-20次。

细节提示:15-20cm

第6组

6a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。

6b、吸气, 双腿做剪刀踢15-20次。

细节提示:臀部不要移动。(图片来源:PConline摄影部落)

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