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六個簡單小動作 急速瘦腰(2)

來源:互聯網  2010-08-02 08:31:32  評論

六個簡單小動作 急速瘦腰

PClady獨家專稿,未經許可請勿轉載!

第4組:對角線旋轉

4a、坐姿。屈雙膝,雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直,雙臂與肩平,指尖在胸前相對。

4b、吸氣,同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a,吸氣,向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。

細節提示:旋轉時控制呼吸節奏,越慢越好。

第5組

5a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。

5b、吸氣,雙腿平伸,離地15-20cm,隨著呼、吸節奏,左右腿交換屈蹬15-20次。

細節提示:15-20cm

第6組

6a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。

6b、吸氣, 雙腿做剪刀踢15-20次。

細節提示:臀部不要移動。(圖片來源:PConline攝影部落)

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[url=/nvxing/detail_85461.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280710069776.jpg[/img][/url] PClady獨家專稿,未經許可請勿轉載!   第4組:對角線旋轉   4a、坐姿。屈雙膝,雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直,雙臂與肩平,指尖在胸前相對。   4b、吸氣,同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a,吸氣,向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。   細節提示:旋轉時控制呼吸節奏,越慢越好。   第5組   5a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。   5b、吸氣,雙腿平伸,離地15-20cm,隨著呼、吸節奏,左右腿交換屈蹬15-20次。   細節提示:15-20cm   第6組   6a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。   6b、吸氣, 雙腿做剪刀踢15-20次。   細節提示:臀部不要移動。(圖片來源:PConline攝影部落)  補充閱讀:    修腰減肚腩 1周輕松減2斤   打磨身材的三類瘦腰好方法   收腹十妙計 練就迷人小蠻腰   >>>看更多減肥方法[br][center][url=/nvxing/detail_85461.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85461_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_85461.html]第01頁[/url] [url=/nvxing/detail_85461_2.html][color=#C80211]第02頁[/color][/url] 
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