提醒你小心避免九种运动伤害(3)

慢跑

容易伤害到：大腿、髋关节、膝关节、踝关节

建议：

不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，还是要做好暖身运动。

选择合脚的跑鞋，并且定期更换，因为跑久了，鞋子的减震力会变差。

保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。

4跳操

容易伤害：膝盖、脚弓、脚后跟

建议：

注意心跳不要超过频率（正常的心跳频率＝220－年龄×0.85）。

避免急速震动，应该慢慢加强。

运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。

一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

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