慢跑
容易伤害到：大腿、髋关节、膝关节、踝关节
建议：
不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，还是要做好暖身运动。
选择合脚的跑鞋，并且定期更换，因为跑久了，鞋子的减震力会变差。
保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
4跳操
容易伤害：膝盖、脚弓、脚后跟
建议：
注意心跳不要超过频率（正常的心跳频率＝220－年龄×0.85）。
避免急速震动，应该慢慢加强。
运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。
一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。
慢跑
容易伤害到：大腿、髋关节、膝关节、踝关节
建议：
不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，还是要做好暖身运动。
选择合脚的跑鞋，并且定期更换，因为跑久了，鞋子的减震力会变差。
保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
4跳操
容易伤害：膝盖、脚弓、脚后跟
建议：
注意心跳不要超过频率（正常的心跳频率＝220－年龄×0.85）。
避免急速震动，应该慢慢加强。
运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。
一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。