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如何解決睡眠不好輕度失眠?

2016-04-23 14:53:13  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
 
  如今隨著現代社會生活節奏的加快,導致很多朋友睡眠不太好,産生了睡眠障礙,白天總是無精打采,直接影響了平時的工作和學習。

  睡眠質量不好與生活行爲,陋習等有很大的關系。要求保持樂觀、知足長樂的良好心態、養成良好的睡眠衛生習慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺前減慢自己的呼吸節奏、堅持規律的作息、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時間等。

如何解決睡眠不好輕度失眠?


  飲食調節

  在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

  食療養生和中醫藥治療的方法是大體類似的,都是重在對身體的調節作用,吃些調養心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類谷物,食用後會有足夠的溫飽感,有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好,另外,葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。

  三款失眠食療方助你解決失眠問題

  蔥白紅棗湯

  紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發,洗淨,加水250毫升,用中火煮20分鍾,加入蔥白,繼續用小火煮15分鍾即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。可祛風散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

  蓮子桂花冰糖湯

  蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鍾,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗淨,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、幹咳、咽喉幹燥以及食欲不振等。

  豬心蓮參圓肉湯

  豬心1個(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗淨,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸後,再改用小火炖3小時,加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神,適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

  
 
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