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如何解決睡眠不好輕度失眠?(2)

來源:互聯網  2016-04-23 14:53:13  評論

體育鍛煉

多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至淩晨1點是肝髒排毒時間,如果肝髒排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的,會對肝髒造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會産生做事精力不集中的情況。

睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,采取「右臥式」是最好的睡姿,因爲我們人體的心髒長在我們身體的左側,「右臥式」這種睡姿會對心髒壓力減少到最小。

晚餐吃的少

俗話說「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠産生影響。

一杯牛奶,睡前泡腳

睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,並且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

睡前最好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區非常豐富,對養生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。

聽音樂,不要想事情

睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。

睡前不要思考白天工作中發生的事情,因爲發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。

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[b]體育鍛煉[/b] 多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。 [b]睡眠時間[/b] 每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至淩晨1點是肝髒排毒時間,如果肝髒排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的,會對肝髒造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會産生做事精力不集中的情況。 [b]睡眠環境[/b] 營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,采取「右臥式」是最好的睡姿,因爲我們人體的心髒長在我們身體的左側,「右臥式」這種睡姿會對心髒壓力減少到最小。 [b]晚餐吃的少[/b] 俗話說「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠産生影響。 [b]一杯牛奶,睡前泡腳[/b] 睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,並且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。 睡前最好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區非常豐富,對養生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。 [b]聽音樂,不要想事情[/b] 睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。 睡前不要思考白天工作中發生的事情,因爲發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。[br][center][url=/jiankang/detail_20934.html]首頁[/url]    [url=/jiankang/detail_20934.html]上一頁[/url]    [url=/jiankang/detail_20934_2.html]下一頁[/url]    [url=/jiankang/detail_20934_2.html]尾頁[/url][/center][url=/jiankang/detail_20934.html]第01頁[/url] [url=/jiankang/detail_20934_2.html][color=#C80211]第02頁[/color][/url] 
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