奔三女性，请关注你的荷尔蒙
支招专家：黄颖
美国神经骨科博士、营养学学士，美国执照医师，美国抗衰老医学协会会员。现任美国南卡州、北卡州及乔治亚州5所联合医疗中心董事长，美国健康乔伊思集团股份有限公司董事长。著有《倾听你的荷尔蒙》 。
跨入30岁门槛的女性，体内的荷尔蒙——机体平衡的调节器开始呈现下降的趋势。
对于女性而言，我们熟知的几种荷尔蒙，如雌激素、孕激素、雄激素等掌控着月经周期、生殖能力、情绪、皮肤、性欲、衰老进程等各个方面。当体内雌孕激素充沛且平衡时，女性不但拥有了自然赋予她们的“孕育后代”的这份独特礼物，而且也拥有了举手投足间由内而外散发出的浓浓的女人味——傲人的乳房、细腻光泽有弹性的皮肤、妖娆的身段等。雌激素下降则会导致骨质疏松、记忆力减退、头发脱落、乳房下垂、皮肤衰老、脂肪增加等。
孕激素与其他的荷尔蒙相比，是在衰老的过程中首先下降的荷尔蒙。孕激素的下将导致月经周期不规则，情绪不稳定甚至抑郁、甲状腺功能下降、骨质疏松、乳腺增生、子宫肌瘤、甚至是生殖系统的癌症等。
同样，随着年龄的增长，女性体内雄激素含量的减少也是一个不争的事实，早在30岁，绝经期还是遥遥相望的时候开始，雄激素的产量便逐渐降低了。而它的下降将会导致腹部脂肪堆积、疲劳及性欲下降、肌肉丢失、胆固醇异常、抑郁、思维模糊、自信心下降、头发失去光泽、脱发及骨质疏松等。对于很多年轻女性来说，雄激素过多的情况也很普遍，通常表现为贪吃甜食等刺激物、情绪波动、面部青春痘不断、体重增加、面部毛发过多，周期不正常及多囊卵巢综合症（PCOS）等。
因此，30岁的女性要通过“生活方式型荷尔蒙平衡疗法”帮助我们用自然的方法平衡荷尔蒙，它包括：
1.摄入3:4:3荷尔蒙平衡饮食：即30% 的热卡来自蛋白质（豆制品、鱼虾、瘦白肉及瘦红肉等），40%的热卡来自碳水化合物（蔬菜、水果、少量粗加工谷物等），剩下 30% 的热卡则来自脂肪（坚果、种子、深海鱼、冷榨油等）。
2.交替健身：有氧（跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等）及无氧（重力训练、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等）运动的结合。
3.心灵舒压：以积极的思维方式应对压力，调息、冥想等也都有助于压力的缓解。
4.天然的营养补充：食物的品质在下降，而环境毒素及压力在上升，高品质的营养补充自然也成了荷尔蒙平衡规划的重中之重，包括必需脂肪酸、抗氧化剂、钙镁均衡、B族维生素、锌及铬。
