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妙招:针对局部的塑身方案(2)

王朝女性·作者佚名  2010-03-25
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横膈膜呼吸 打造平坦小腹

也叫腹式呼吸,通常一次横隔膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,每天进行不但可使新陈代谢更加活跃,有效消耗腹部脂肪,还可产生腹压,进而对内脏的血管进行刺激,使内脏器官的功能活性化,将养分充分送抵身体的各个角落。在刚刚开始进行腹式呼吸时,可能会有些不适应,在呼吸调整习惯后,可以随时随地进行,每天累积10-20分钟,一个星期就会感觉腹部变紧实了许多。

隔天30个仰卧起座,雕塑腰腹线条

众所周知,仰卧起坐可以强化及收紧腹肌,并同时令余下的脂肪紧贴身体,改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时,你是否知道若做得过多,不仅不会减少腰围,反而会增加腹肌的形成,令腰腹变得粗壮有力。事实证明,每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态,但前提是你需要慢慢地做,尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。

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