选择一种最有利于局部塑形的运动
1、跳绳：是比跑步更有效最有效全身减脂运动，通常持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20消耗的热量相等。
2、慢跑：腹部、大腿、臀部及全身都能得到煅练，慢跑的最佳速度保持在每小时9公里左右，保证每周最少3次。
3、单车：能够消耗腰部、臀部、腿部的脂肪，还可以提高心肺功能。
4、游泳：不同的泳姿可煅练不同的身体部位。通常蛙式泳可煅练大腿、背部的肌肉，自由泳则能有效修饰腰部、手臂及腿部线条，仰泳能让胸部、腹部得到很好的煅练。
5、轮滑：对于大腿内侧，腹部及臀部囤积的顽固脂肪非常有效。