格斗搏击操：
它的故事：搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。
它适合谁：最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。其他人，只要体力可以，尽可能去尝试吧。
它需要哪些辅助装备：健美操服、运动鞋，带上手套会更好，因为这样可以帮助练习者有效地并拢手指，这样出拳会更有力。
你需要投入多少（每周）：每天都可以练习，配合其他练习比如力量训练、协调训练等，效果会更好。
关于它的一大误解：练习搏击操消耗卡路里很多，那我只要多练习，就可以减肥了，其实不一定。个别女性朋友由于平时运动很少，代谢相对缓慢，所以练习搏击操最好配合适量的力量练习，这样才会事半功倍，快速减肥。
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活力杠铃
它的故事：说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。
它的内容：杠铃操使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。多人在一起练习，能够互相激励、相互比拼。训练的主要动作是身体的各主要肌肉群：胸、背、腿、手臂、腰腹部。并在课程最后进行各个部位的放松
它适合谁：
它需要哪些辅助装备：穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋
你需要投入多少（每周）：如果你现在每天都运动半小时或一小时就不如两天运动一次每次一至两小时这样的效果会更好。
关于它的一大误解：要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，有质量地完成动作才不会受伤。
很多健身房开始活力杠铃操，推荐莱美课程BODY PUMP
增肌课程
它的故事：去温习一下全球最健美的政客施瓦辛格的故事吧，他的传奇也是增肌这项运动的一大趣闻所在。
它的内容：从健身房里的各种健身器械、杠铃哑铃，到我们经常做的俯卧撑和仰卧起坐，都可以帮助我们收紧或者增长肌肉。
它适合谁：需要强健身体的人。
它需要哪些辅助装备：毛巾、训练手套（保持握紧时的摩擦力同时减少手掌磨损）、健身腰带（保护腰部）、运动饮料、蛋白粉等运动补剂（选用）、还可以采用握力带、护腕等。推荐杂志：《健与美》《健美先生》
你需要投入多少（每周）：3——5次即可，如果你想参加健身健美比赛，最好有专业人士指导并进行安排。
关于它的一大误解：增肌是男人做的？增肌不一定就是要把肌肉练得块头很大，肌肉增长就叫做增肌。女性适当的肌肉练习可以帮助运动期间消耗更多的卡路里，加速减肥的效率，身材更好。
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