清肠排毒瘦腰操 做个干净瘦美人

2010-07-28 07:53:58  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: 小|中|大

 

 

　　动作一

　　1、仰卧地面，双手打开，自然放在身体两侧，两腿并拢伸直。

　　2、右腿弯曲，跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟后换左腿进行。

　　动作二

　　1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手弯曲，手掌撑地。

　　2、慢慢抬起头部及上半身，至腹部离地，坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

　　动作三

　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上，深吸一口气，同时尽量让腰腹部充气鼓起。

　　2、尽量向前方抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，使双腿与地面平行，要点是运用腰腹部力量完成此动作，同时吐气。

 

 

 

　　[url=/nvxing/detail_84600.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280274838599.jpg[/img][/url] 　　动作一 　　1、仰卧地面，双手打开，自然放在身体两侧，两腿并拢伸直。 　　2、右腿弯曲，跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟后换左腿进行。 　　动作二 　　1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手弯曲，手掌撑地。 　　2、慢慢抬起头部及上半身，至腹部离地，坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 　　动作三 　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上，深吸一口气，同时尽量让腰腹部充气鼓起。 　　2、尽量向前方抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，使双腿与地面平行，要点是运用腰腹部力量完成此动作，同时吐气。[br][center][url=/nvxing/detail_84600.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84600.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84600_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84600_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84600.html][color=#C80211]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_84600_2.html]第02頁[/url]