清腸排毒瘦腰操 做個幹淨瘦美人
動作一
1、仰臥地面，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿並攏伸直。
2、右腿彎曲，跨過左腿並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鍾後換左腿進行。
動作二
1、俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。
2、慢慢擡起頭部及上半身，至腹部離地，堅持10秒鍾，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
動作三
1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿並攏。雙手放在腰部兩側的椅子上，深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。
2、盡量向前方擡起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要並攏，使雙腿與地面平行，要點是運用腰腹部力量完成此動作，同時吐氣。
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動作一
1、仰臥地面，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿並攏伸直。
2、右腿彎曲，跨過左腿並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鍾後換左腿進行。
動作二
1、俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。
2、慢慢擡起頭部及上半身，至腹部離地，堅持10秒鍾，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
動作三
1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿並攏。雙手放在腰部兩側的椅子上，深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。
2、盡量向前方擡起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要並攏，使雙腿與地面平行，要點是運用腰腹部力量完成此動作，同時吐氣。[br][center][url=/nvxing/detail_84600.html]首頁[/url] [url=/nvxing/detail_84600.html]上一頁[/url] [url=/nvxing/detail_84600_2.html]下一頁[/url] [url=/nvxing/detail_84600_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84600.html][color=#FF4D00]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_84600_2.html]第02頁[/url]
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