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清腸排毒瘦腰操 做個幹淨瘦美人

來源:互聯網  2010-07-28 07:53:58  評論

清腸排毒瘦腰操 做個幹淨瘦美人

動作一

1、仰臥地面,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿並攏伸直。

2、右腿彎曲,跨過左腿並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鍾後換左腿進行。

動作二

1、俯臥,雙腿打開與肩同寬,雙手彎曲,手掌撐地。

2、慢慢擡起頭部及上半身,至腹部離地,堅持10秒鍾,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

動作三

1、坐在椅子上,保持上半身挺直,兩腿並攏。雙手放在腰部兩側的椅子上,深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。

2、盡量向前方擡起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要並攏,使雙腿與地面平行,要點是運用腰腹部力量完成此動作,同時吐氣。

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  [url=/nvxing/detail_84600.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280274838599.jpg[/img][/url]   動作一   1、仰臥地面,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿並攏伸直。   2、右腿彎曲,跨過左腿並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鍾後換左腿進行。   動作二   1、俯臥,雙腿打開與肩同寬,雙手彎曲,手掌撐地。   2、慢慢擡起頭部及上半身,至腹部離地,堅持10秒鍾,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。   動作三   1、坐在椅子上,保持上半身挺直,兩腿並攏。雙手放在腰部兩側的椅子上,深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。   2、盡量向前方擡起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要並攏,使雙腿與地面平行,要點是運用腰腹部力量完成此動作,同時吐氣。[br][center][url=/nvxing/detail_84600.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84600.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84600_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84600_2.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84600.html][color=#C80211]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_84600_2.html]第02頁[/url] 
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