手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。
前举手臂伸展
前举手臂伸展
这套动作可以减手臂外侧的赘肉，练习的时候要保持身体的稳固，动作可以放慢点。
1、坐着，腹部收紧，双手握住中等size的哑铃，手掌朝着身体。
2、向上举起手臂，位于肩膀高度。手肘微微弯曲。
3、保持上一步的姿势，把手臂向头顶扫过，使手臂位于耳朵附近。
4、稍稍停顿，弯曲手肘，把哑铃放低到头部后面使手臂弯曲成90度。
5、伸直手臂，放下来。做3次。