手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。
紧握下蹲压
紧握下蹲压
这套动作可以很好地运动从胸部到肩部的二头肌，看起来像是压胸运动，但是因为你的手部相距很近，所以最后实惠锻炼你的二头肌。你需要一个杠铃或者两个哑铃。
1、 躺在一个条凳或者健身球上，握住杠铃，两手之间距离比较短，大约与肩同宽。
2、 手肘弯曲，杠铃放低到胸腔位置。手肘收向身前。
3、 用手臂二头肌的力量举起杠铃，使杠铃回到原来位置。
4、 在进行这一动作的时候手肘不要交叉。