手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。
球上拉伸
球上拉伸
这套动作需要用到一个健身球，用以锻炼手臂上的小肌肉群。你还需要找到一个固定耐力带的位置，这样的话你可以保持身体有张力。
1、 在建身球上坐直，两手握住耐力带。
2、 手肘弯曲，位于肩膀的位置。手放在胸前，手掌对着地板。
3、 手并拢，位于耐力带的中间，保持耐力带的张力。
4、 左手位于原来位置，右手臂向外侧伸出，使之跟地面平行。这时收紧手臂内侧的肌肉。
5、 右手臂放回原来位置，换手重复。
做3次。