女性午睡不當會加速皮膚衰老(2)

 

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[url=/nvxing/detail_85555.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280717015660.jpg[/img][/url] 　　根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式 　　研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麽就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沈幾個小時。那麽，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢? 　　盡量不要超過30分鍾 　　健康的午睡以15～30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢複正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鍾，否則就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。 　　而不要把喝咖啡當醒腦湯，該睡就睡會 　　如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。 　　咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。 　　午睡的習慣要持之以恒，不要攪亂生物鍾 　　午睡的習慣要持之以恒，因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。 　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。 　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 　　晚上若是有重要的晚宴或活動，可以在下午預先儲存睡眠 　　晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。“休息，是爲了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。[br][center][url=/nvxing/detail_85555.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85555.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85555_3.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_85555_3.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_85555.html]第01頁[/url] [url=/nvxing/detail_85555_2.html][color=#C80211]第02頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_85555_3.html]第03頁[/url]