B
1）准备1张椅子，俯卧，两腿放在椅子上，间距约为1个拳头，膝盖弯曲呈90度，大腿与地面垂直，两手自然放在身体两侧。
2）用力抬起臀部，使得胸部至膝盖呈一条线。15次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
