30歲抗老：16件大事一定要做
1、補鈣：
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質産生協同作用，相對于單純補鈣來說，服用後益處更大。
2、補充纖維素：
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下：
蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
菌類(幹)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列爲：發菜、香菇、銀耳、木耳。
水果：紅果幹含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
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1、補鈣：
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質産生協同作用，相對于單純補鈣來說，服用後益處更大。
2、補充纖維素：
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下：
蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
菌類(幹)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列爲：發菜、香菇、銀耳、木耳。
水果：紅果幹含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。[br][center][url=/nvxing/detail_78930.html]首頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930.html]上一頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_2.html]下一頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_8.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_78930.html][color=#FF4D00]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_78930_2.html]第02頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_3.html]第03頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_4.html]第04頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_5.html]第05頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_6.html]第06頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_7.html]第07頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_8.html]第08頁[/url]
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