30岁抗老：16件大事一定要做

2010-04-19 11:14:24  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: 小|中|大

 

　　1、补钙：

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

　　友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

　　2、补充纤维素：

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　常见食品的纤维素含量如下：

　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

　　菌类(干)：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

　　水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

 

 

 

[url=/nvxing/detail_78930.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1271646864512.jpg[/img][/url] 1、补钙： 　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。 　　友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 　　2、补充纤维素： 　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 　　常见食品的纤维素含量如下： 　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。 　　菌类(干)：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。 　　水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。[br][center][url=/nvxing/detail_78930.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_78930.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_78930_2.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_78930_8.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_78930.html][color=#C80211]第01頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_78930_2.html]第02頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_3.html]第03頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_4.html]第04頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_5.html]第05頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_6.html]第06頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_7.html]第07頁[/url] [url=/nvxing/detail_78930_8.html]第08頁[/url]