周锦浩：其实这也是我经常碰到我的学生或者病人问的问题，生小孩子之前可能吃的比较多，相对来说跟之前的生活习惯有一点不一样，坐的比较多，躺的比较多，生完小孩子以后，她会马上想到如何把身体的体形、脂肪变少，但这不是一个简单的问题，原理就是我们在身体里边，很多时候我身体的变化都是因为技术影响，那这个技术在怀孕妇女里面的影响特别特别大，从很高、很低或者不平均的情况非常非常常见，那如果产后恢复身体的体形的话，首先我们要有一个习惯，就是要开始动起来，那在我们东方人呢，很多时候说生完小孩子别做太多运动，先休息，坐月子，一个月里面不应该动太多，休息一下，但是在西方就不一样，很多很多我看过，以前我在医院工作的时候，我看过很多很多的病人，她生完小孩子，可能过三四天马上开始做一些简单的运动，比方说收腹的运动、呼吸的运动，腿部的训练，都是非常轻微，我觉得最大的问题是一个思路方面，还有一个生活习惯，我觉得如果你想产后赶快把身体的体形改变的话，第一就是可能休息一段短时间，可能几天、一个星期左右，就开始做一些徒手的运动，比方说呼吸，但是你要看你的情况，是不是顺产，还是医生的意见，但是如果说的东西都很顺利的话，大概是几天到一个星期左右，你可以做非常简单的呼吸训练，呼吸的运动，或者是腹部的训练，慢慢把身体的肌肉叫它动起来，这个对以后的体形改变会有很大的帮助。
主持人：那么您能不能给我们做几个孕妇适合做的动作，就是生完宝宝之后，她比较适合做哪些动作呢，能给我们示范一下吗?
周锦浩：简单的可以，首先我们的坐姿，因为很多妇女生完小孩子之后坐着不舒服，觉得腰椎压力很大，所以很多时候我们建议她斜躺，然后第一对腰椎的压力会比较少，而且腹部会比较放松，那这几个体位里面我们可以做一些呼吸的训练，那呼吸的意思呢，跟我们平常呼气、吸气差不多，可是现在强调一点，就是我们的呼吸是用我们腹部，就是我们呼吸的时候把肚子变大，然后吐气的时候腹部收紧，其实已经是一些简单的运动，对我们的形状有改变，我们呼吸的时候把肚子鼓起来，呼气的时候把肚子收紧，每天要做20、30次左右，当然要分开，不然的话连续会头晕。这是简单的训练，可以在生产以后几天到一个星期就可以做了。
主持人：那么周先生，有没有在您的指导下身材恢复的很好的女性的案例呢，她们是怎么做的呢?
周锦浩：有，因为以前我在医院工作的时候，其实我们的一个部门都是怀孕妇女的部门，有一些怀孕妇女她特别想保持体形，因为我们很多病人都是一些事业女性，她特别注意外形，那我们一般在她产前已经开始训练，而且产前大概四五个月，我们刚才说三个月的时候不适合做太多的运动，她们大概四月份，第四个月开始，有时候比较稳定的话，第八个月我们还会做一点点，连续做四个月，每一个星期可能做两到三次，一些普拉提的训练，核心训练的方法，或者小工具的训练，然后她产后一个星期左右又开始训练，一般挺明显的效果，但是有一点点胖的感觉，但是很明显，在她产前已经有一个很明显的改变。所以我的经验就是如果你想把身体的情况、体形改变的话，一定是产前一定要开始训练，产后也要做训练，不能光是产后在做。
主持人：好的谢谢。那么周先生您是哪里的人?
周锦浩：我是香港人。
主持人：我们的香港同胞。
周锦浩：普通话讲的不是很清楚。
