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冬季30天自行車減肥方案(2)

來源:互聯網網民  2010-07-29 08:25:46  評論

冬季30天自行車減肥方案

4、可以鍛煉全身的肌肉

踩自行車,看起來似乎很簡單,但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。

踩動腳踏板的同時,可以鍛煉大腿表側的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。

不僅僅是腿部和腰部,維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋。

雙手扶握把手,亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。

同時,雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。

5、能夠心情愉快地堅持下去

長時間的連續運動身體,會使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸發和沈積後,體溫上升,于是感到疲勞而想停止運動,這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了,因爲“風吹幹了流出的汗,體溫因此很難上升,于是可以堅持長時間的運動”教練說。

從正確的姿勢開始!

就像穿上不合腳的鞋會影響跑步一樣,自行車的坐鞍及把手不符合自己的身體,也是會影響騎車的。所以,先設定好理想的姿勢吧。注意以正確的姿勢來踩腳踏板,就可以心情愉快並且有效率地來騎車啦。

減肥瘦身效果最佳的就要數有氧運動了。有氧運動一周2到3次左右就差不多堅持不下去了,而自行車,即使每天都騎也完全沒有問題。即使沒有“必須運動!”的意志,也可以在日常生活中逐漸地燃燒脂肪。跑10公裏會累得夠戗,可騎自行車則是“彈指一揮間”。休息日騎車去野餐也是不錯的選擇。

這兒就來傳授專爲希望一個月變瘦的人們打造的集中減肥瘦身法。

步驟一:第1-2周自行車生活的起點

1、每日騎20分鍾×2=40分鍾的自行車

有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次,如果5分鍾10分鍾就回家,則太浪費了。

初學者可根據自己的節奏騎一個單程,即20分鍾左右的路程。例如,上班時坐車前往最近的車站的人,如果是單程20分鍾左右距離的車站,則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者,去超市和便利店,也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鍾的車。

單程20分鍾,雙程就是40分鍾了。體重50公斤的話消耗的卡路裏是:時速10公裏140卡路裏,時速13公裏175卡路裏,時速16公裏210卡路裏,以此類推。

你消耗的卡路裏是?

消耗的卡路裏(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)。

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