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冬季30天自行車減肥方案(4)

來源:互聯網  2010-07-29 08:25:46  評論

冬季30天自行車減肥方案

現在就讓我們來計算一下吧!

按照步驟一,兩周內平日的平均時速爲13km,周末爲時速16km的話,14天預計消耗卡路裏計2,695kcal.

按照步驟二,剩下的16天裏與以上相同,平日的平均時速13km,周末時速16km,則預計消耗卡路裏爲4,410kcal。

計算下來,一個月就可以消耗7,105kcal,也就是可減少體內1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合飲食來減掉了,一天減243kcal是很必要的。那麽應該減掉的卡路裏則是每頓飯80kcal。

以下是供參考的食譜:

啤酒200mL,紅酒1杯,新鮮果汁200mL,迷你蛋糕1/5個,泡芙1/2個,小番茄8-9顆,黃油10g,蛋黃醬1杯,調味汁3/4杯,飯團1/2個,粗糧面包3片。

溫馨提示:騎完後記得要做做伸展運動來放松身體哦。

騎車基本上是項對身體負擔很輕的運動,但是長時間的持續運動,總是會給以腰和腳爲主要的一些部位積攢疲勞。因此建議回家後,在沐浴前做一下舒展運動來舒筋活骨。只有筋骨伸展開了,第二天才能繼續精神抖擻地運動。舒展運動最舒服的關鍵在于靜止15~20秒。另要注意呼吸自然,緩慢地伸展肢體。(圖片來源:PConline攝影部)

補充閱讀:六款黃豆食譜豐胸瘦腰又抗衰老 懶人冬天減肥的10條小妙計

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[url=/nvxing/detail_84833.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363596206.jpg[/img][/url]   現在就讓我們來計算一下吧!   按照步驟一,兩周內平日的平均時速爲13km,周末爲時速16km的話,14天預計消耗卡路裏計2,695kcal.   按照步驟二,剩下的16天裏與以上相同,平日的平均時速13km,周末時速16km,則預計消耗卡路裏爲4,410kcal。   計算下來,一個月就可以消耗7,105kcal,也就是可減少體內1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合飲食來減掉了,一天減243kcal是很必要的。那麽應該減掉的卡路裏則是每頓飯80kcal。   以下是供參考的食譜:   啤酒200mL,紅酒1杯,新鮮果汁200mL,迷你蛋糕1/5個,泡芙1/2個,小番茄8-9顆,黃油10g,蛋黃醬1杯,調味汁3/4杯,飯團1/2個,粗糧面包3片。   溫馨提示:騎完後記得要做做伸展運動來放松身體哦。   騎車基本上是項對身體負擔很輕的運動,但是長時間的持續運動,總是會給以腰和腳爲主要的一些部位積攢疲勞。因此建議回家後,在沐浴前做一下舒展運動來舒筋活骨。只有筋骨伸展開了,第二天才能繼續精神抖擻地運動。舒展運動最舒服的關鍵在于靜止15~20秒。另要注意呼吸自然,緩慢地伸展肢體。(圖片來源:PConline攝影部)   補充閱讀:六款黃豆食譜 豐胸瘦腰又抗衰老   懶人冬天減肥的10條小妙計   我想減肥成功:   >>>>貼出你的減肥目標,讓專家幫你忙   >>>我也要提問 看更多減肥方法[br][center][url=/nvxing/detail_84833.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84833_3.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84833_4.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84833_4.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84833.html]第01頁[/url] [url=/nvxing/detail_84833_2.html]第02頁[/url] [url=/nvxing/detail_84833_3.html]第03頁[/url] [url=/nvxing/detail_84833_4.html][color=#C80211]第04頁[/color][/url] 
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