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冬季30天自行車減肥方案(3)

來源:互聯網  2010-07-29 08:25:46  評論

冬季30天自行車減肥方案

2、挑戰周末90分鍾的長距離車程

周末選擇一天,可以嘗試進行稍微遠點的1小時左右的長距離車程,順便換下心情.選擇沿著公園裏或河邊專用的車道等適合自行車行駛的地方,不經意間就可以踩上差不多90分鍾的時間(包括返回的時間一起).

出汗的時候,要及時補水。出發前喝一杯水,路上最好帶上水壺每隔15到20分鍾喝一口.一般道路的話,也可以在便利解決。建議選擇周六進行,因爲周末剩下的最後一天,大概想在家好好修養一下身心吧.

自行車在法律上應行駛在步行道和汽車道的中間,盡可能選擇交通量較少的車道。在能夠行駛的步行道上,也要盡量不要妨礙行人,慢慢行駛。

步驟二:第3-4周增加運動量

1、目標指向:平日1小時,周末2小時

習慣了騎自行車後,可以根據自己的情況逐漸加速和延長運動時間了。以平時每天最低騎1小時爲目標。當時間和體力都有余地時,就能夠在周末進行2小時的長距離車程了。選擇單程30分鍾左右的公園或河堤,騎一個小時的話合計就有2小時了。

爲了避免途中乏力,應注意在運動過程中及時補充水分,也可以利用含糖的運動飲料。

2、關注自己的脈搏

有氧運動中,有個可以有效地燃燒脂肪的“脂肪燃燒範圍”。通常用心拍數(一分鍾內心髒跳動的次數,與脈搏差不多)來表示。最大心拍數(心拍數的界限值,可根據年齡求得)的50~60%左右爲“脂肪燃燒範圍”,如果能夠遵循這個範圍則可以有效燃燒脂肪。20-30歲的女性,“脂肪燃燒範圍”在每分鍾120~140拍的程度.脈搏可在騎車途中停下來測量.若測出6秒鍾 12~14拍,再乘以10即每分鍾120~140拍.最好在這個範圍內來行駛。

正確的”脂肪燃燒範圍”計算公式

目標心拍數=[(220-年齡)-安靜時心拍數]×0.5~0.6+安靜時心拍數≒脈搏數。

安靜時心拍數是起床時在床上測量的脈搏數。例如:30歲人的安靜時心拍數爲每分鍾70的人,計算最大心拍數50%(0.5)的目標心拍數則可以得出[220-30-70]×0.5+70=130(拍/分)。

一個月減2公斤的實現方法

1g脂肪約爲7.2kcal,2kg脂肪則爲約14,400kcal.這些可以在一個月(30天)之內減掉嗎?

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[url=/nvxing/detail_84833.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363594798.jpg[/img][/url]   2、挑戰周末90分鍾的長距離車程   周末選擇一天,可以嘗試進行稍微遠點的1小時左右的長距離車程,順便換下心情.選擇沿著公園裏或河邊專用的車道等適合自行車行駛的地方,不經意間就可以踩上差不多90分鍾的時間(包括返回的時間一起).   出汗的時候,要及時補水。出發前喝一杯水,路上最好帶上水壺每隔15到20分鍾喝一口.一般道路的話,也可以在便利解決。建議選擇周六進行,因爲周末剩下的最後一天,大概想在家好好修養一下身心吧.   自行車在法律上應行駛在步行道和汽車道的中間,盡可能選擇交通量較少的車道。在能夠行駛的步行道上,也要盡量不要妨礙行人,慢慢行駛。   步驟二:第3-4周增加運動量   1、目標指向:平日1小時,周末2小時   習慣了騎自行車後,可以根據自己的情況逐漸加速和延長運動時間了。以平時每天最低騎1小時爲目標。當時間和體力都有余地時,就能夠在周末進行2小時的長距離車程了。選擇單程30分鍾左右的公園或河堤,騎一個小時的話合計就有2小時了。   爲了避免途中乏力,應注意在運動過程中及時補充水分,也可以利用含糖的運動飲料。   2、關注自己的脈搏   有氧運動中,有個可以有效地燃燒脂肪的“脂肪燃燒範圍”。通常用心拍數(一分鍾內心髒跳動的次數,與脈搏差不多)來表示。最大心拍數(心拍數的界限值,可根據年齡求得)的50~60%左右爲“脂肪燃燒範圍”,如果能夠遵循這個範圍則可以有效燃燒脂肪。20-30歲的女性,“脂肪燃燒範圍”在每分鍾120~140拍的程度.脈搏可在騎車途中停下來測量.若測出6秒鍾 12~14拍,再乘以10即每分鍾120~140拍.最好在這個範圍內來行駛。   正確的”脂肪燃燒範圍”計算公式   目標心拍數=[(220-年齡)-安靜時心拍數]×0.5~0.6+安靜時心拍數≒脈搏數。   安靜時心拍數是起床時在床上測量的脈搏數。例如:30歲人的安靜時心拍數爲每分鍾70的人,計算最大心拍數50%(0.5)的目標心拍數則可以得出[220-30-70]×0.5+70=130(拍/分)。   一個月減2公斤的實現方法   1g脂肪約爲7.2kcal,2kg脂肪則爲約14,400kcal.這些可以在一個月(30天)之內減掉嗎?[br][center][url=/nvxing/detail_84833.html]首頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84833_2.html]上一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84833_4.html]下一頁[/url]    [url=/nvxing/detail_84833_4.html]尾頁[/url][/center][url=/nvxing/detail_84833.html]第01頁[/url] [url=/nvxing/detail_84833_2.html]第02頁[/url] [url=/nvxing/detail_84833_3.html][color=#C80211]第03頁[/color][/url] [url=/nvxing/detail_84833_4.html]第04頁[/url] 
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