菜谱名称
燕窝鸡粥
所属菜系快餐/主食
菜谱功效秋季养生调理 补虚养身调理 气血双补调理
菜品口感口味：咸鲜味
制作材料主料：粳米(100克) 母鸡(500克)燕窝(200克)
辅料：蜜枣(8克)
调料：姜(15克)盐(2克) 淀粉(玉米)(5克)
制作工艺1.将燕窝放在大汤碗内，加满滚水，盖严；
2.焖约4小时取出，拣去燕窝毛；
3.粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
4.姜洗净切片，放入锅内，加适量冷水煮滚；
5.将燕窝放入姜水中煮5分钟，盛起；
6.燕窝入冷水中浸一浸，沥干水分后放炖盅内；
7.加水浸没燕窝，蒸约一个半小时；
8.将鸡撕去皮，洗净，一切两半，放入沸水锅中煮10分钟，取出洗净。
9.锅中加入约1000毫升清水，用旺火烧沸，放入鸡肉及粳米烧滚；
10.改小火煮约一个半小时，取出鸡；
11.下入燕窝再煮45分钟，用湿淀粉10克（淀粉5克加水）勾薄芡，并下入盐调味；
12.将鸡去骨，鸡肉切丁，放入粥锅内，再次煮滚即成。
食谱营养粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
母鸡：母鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强身壮体的作用。母鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。
蜜枣：枣含有维生素A、C、E、P，生物素，胡萝卜素磷、钾、镁等矿物质，叶酸，泛酸，烟酸等。它有提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管，安心宁神等作用。中老年人更年期骨质疏松、青少年生长发育高峰期缺钙、女性易贫血缺铁等，食用枣类食品都会有很好的食疗效果，病后体虚的人食用枣类也有很好的滋补作用。红枣适宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可减少其他药物对肝脏的损害。红枣中含环磷酸腺甙，可扩张血管，增强心肌收缩力，改善心肌营养，对防治心血管疾病有一定好处。
食谱相克粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。
母鸡：鸡肉忌与野鸡、甲鱼、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、虾子以及葱蒜等一同食用；
与芝麻、菊花同食易中毒；
不宜与李子、兔肉同食，否则会导致腹泻；
与芥末同食会上火。
蜜枣：枣忌与虾皮、葱、鳝鱼、海鲜、动物肝脏、黄瓜、萝卜同食。
所含营养素·热量 (3245.58千卡)
·维生素B6 (0.13毫克)
·蛋白质 (95.37克)
·脂肪 (123.67克)
·泛酸 (0.48毫克)
·碳水化合物 (455.41克)
·叶酸 (71.70微克)
·膳食纤维 (19.49克)
·胆固醇 (96.00毫克)
·维生素A (36.50微克)
·维生素K (8.40微克)
·胡萝卜素 (89.60微克)
·硫胺素 (2.17毫克)
·核黄素 (0.89毫克)
·尼克酸 (19.08毫克)
·维生素C (20.80毫克)
·维生素E (65.18毫克)
·钙 (560.50毫克)
·磷 (1662.64毫克)
·钾 (1796.07毫克)
·钠 (4122.80毫克)
·碘 (17.40微克)
·镁 (475.50毫克)
·铁 (34.20毫克)
·锌 (15.28毫克)
·硒 (49.89微克)
·铜 (3.48毫克)
·锰 (11.21毫克)
