瑜伽呼吸法又名鼻孔交替呼吸法上天赐予我们两个鼻道，右鼻道和左鼻道，这两个鼻道是从来不同时运行的，每两个小时替换。左鼻道是阴，是月，是夜。右鼻道是阳，是日，是昼。当人的右鼻道运行的时候，身体的所有部分都是处于上升的状态，也就是说血压升高，整个能量流速在提升，每个器官处于一种亢奋状态；当左鼻道运行时，身体的所有的运行都会减缓下来，血压会降低。睡眠时，左鼻道运行，睡眠会很安详，右鼻道运行，则会百梦缠身。
因此，我们需要通过调息，让左鼻道和右鼻道之间的运行保持平衡，在阴阳事物中保持平衡，在白天与黑夜之间保持平衡。规律上讲，容易亢奋和急噪的人右鼻道运行多，他们总是处于一种活跃的状态，脑子有很多的压力；平和安静的人，左鼻道运行多。鼻道运行有时也会受到情绪的影响而转换，可因为环境或情绪的变化瞬间转换。这会使身体的状态失去平衡。通过调息，可以学会控制大脑的流速，尽量排除这种不平衡，以调控由情绪带来的负面作用。
另外，有的放失地更换运行鼻道可以帮助减肥或安眠，每天饭前饭后堵住左鼻，呼吸21次，可以强行启动右鼻道，从而可以加快消化及代谢，以达到减肥效果；反之，每天睡前堵住右鼻，呼吸21次，强行启动左鼻道，可更快安枕无忧。
鼻道交替呼吸法的最大益处是可以加强我们的呼吸系统。由于呼气往往双倍长于吸气，不干净的空气会从肺部乃至整个身体排泄出去。鼻道交替呼吸法还可以帮助大脑平和平衡。每天最佳尝试练习10次。
1、先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻道吸气数到4。
2、再用手将左鼻道也堵住，屏住呼吸，数到16。
3、放开右鼻道，用右鼻道尽量呼气，尽力呼出数到8。
4、右鼻道吸气，数到4。
5、堵住双鼻，屏住呼吸数到16。
6、放开左鼻道尽力呼出，数到8。至此，一个过程完成。
空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。
鼻孔交替呼吸法的好处人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔。然而，在医学上，一个鼻孔出气却有很好的健康效果。最近，医学研究发现，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，给身体带来8大健康好处。
鼻孔交替呼吸的好处：
1、让人精力充沛
在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。
2、提高大脑活力
在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。
3、清理肺部
每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。
4.稳定亢奋情绪
在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。
5、消除沮丧
情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。
6、改善睡眠
如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。
7、调节身体内的冷热循环
印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。
8、同时调动左右大脑
交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。
