步骤：
1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。
2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）
3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）
4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。
6.重复3次。
功效：
无论老幼，练肩倒立功益处颇多，效果显著。地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，得以“松弛”。这种倒置对静脉、动脉所起的作用亦是如此。腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功，可使病症得到缓解。
此外，心脏必须克服地心引力的作用，招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见，肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。但这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为之输送养份。血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注意到，肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况，肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子．
总之：
1、强化各脏腑的功能，为对全身都有益的体位法。
2.由于身体倒转，可以强化所有的神经丛。
3.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。
4.帮助血液循环，调整内分泌系统。
5.舒缓站立时的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤。
6.治疗焦虑及失眠。
7.可强化松果体的功能。
注意：
1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。
3.全身挺直时，注意身体的平衡。
4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。
5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。
6.初学者可以靠着墙壁练习。
7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。
8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。
9.配合鱼式练习。
