如今，健身已成为人们的一种生活休闲方式，但是在做运动的时候，有些人难免会走进各种误区。为了让读者更加健康、安全、愉快地健身，下面指出健身过程中存在的十大误区，供健身者参考。
误区１ 跑步机对膝盖的压力小？
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德认为：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命也会增长。
误区２ 游泳是最好的减肥方式？
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但是，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要用太大力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
误区３ 瑜伽减轻所有后背疼痛？
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
误区４ 不出汗就没燃烧热量？
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
误区５ 感觉好就不会锻炼过度？
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。
在一段时间没有锻炼又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
误区６ 练哪里就减哪里的脂肪？
这个想法是错误的，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。“合理”强调的是用科学方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
误区７ 每天只运动10分钟，时间太少？
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于步行这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节灵活性，有助于保持良好的精神状态。
误区８ 必须在早晨做锻炼？
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
误区９ 运动是体能消耗的主要原因？
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60－75％，消化占用了10％，人体运动对普通人而言只占消耗量的20－30％。
误区１０ 空腹运动能帮助消耗脂肪？
如果运动时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
小知识瑞慈健康管理中心教您读懂体检报告
如何诊断高血压？
高血压是最常见的心血管疾病之一，根据上海瑞慈健康管理中心的数据显示：40岁以上的受检者中，有13.89%%的人有高血压。血压长期升高，控制不良，会引起脑中风、心衰、肾衰等严重的并发症。
根据《中国高血压防治指南》的诊断标准，18岁以上成年人若收缩压在120mmHg~139mmHg，舒张压在80mmHg~89mmHg，即为血压正常高值，需进行生活方式干预。若收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，即诊断为高血压。
通常肥胖、长期精神压力过大、摄取食盐较多、吸烟及过量饮酒的人，容易得高血压。因此，瑞慈健康管理中心提醒血压高的读者必须做到以下几点：
（1）要低盐、低脂饮食，每人每日食盐量以不超过6g为宜。
（2）多食蔬菜和水果，戒烟酒。
（3）保持健康的心理状态，避免劳累及情绪激动。
进行降压治疗时，目标值为140090mmHg以下，糖尿病患者的降压目标值应该是130080mmHg以下，老年高血压患者的降压目标值定为150090mmHg以下。血压降至正常后，仍需长期用药，不可随意终止治疗。
高血压本身的症状只是头痛、头晕等轻微不适，但若长期高血压，可引起心、脑、肾等器官损害及各种并发症，所以瑞慈健康管理中心提醒高血压患者应定期检查尿常规、肾功能、血脂、眼底和胸部X片等。□简简老年来红非喜事不是还童是肿瘤 绝经8年后又来了例假。这桩“返老还童”的好事儿，却被医生告知为妇科肿瘤，这是63岁的陈阿姨最近遇见的一桩郁闷事儿。
退休后的陈阿姨一直过得很舒心，平时养养花、喂喂鱼，跟老姐妹们搭伴跳舞、练气功，没烦没恼，日子过得飞快。但4个月前，她开始“闹心”了：明明已经绝经8年了，怎么月经又回来了呢？邻居刘大婶说，没关系，这是“倒开花”，越活越年轻，是好事嘛。
陈阿姨一听，心放宽了，该做啥还做啥。但最近，流血越来越多，而且还持续不断，陈阿姨心里开始发毛了。女儿回娘家听她一说，立马拉她去医院，结果被诊断为子宫内膜癌。
上海市计划生育科研所附属博康生殖医院的朱月华教授指出，绝经后又见“红”，不是“返老还童”，而是相关疾病的“信号”。确切点说，绝经1年后再出现阴道流血，临床上称之为绝经后出血。这是常见的老年妇女疾病之一，其病因错综复杂。根据临床观察，绝经后出血的原因按发病率依次是：老年性阴道炎、慢性宫颈炎、子宫内膜炎、功能性子宫出血、恶性肿瘤、子宫肌瘤、盆腔炎等。恶性肿瘤在绝经后出血病因中占第五位。绝经后出血患者年龄越大，出血时间距绝经年限越长，其恶性肿瘤的发生率越高。
