清甜的西瓜、醇浓的木瓜、降火的丝瓜和青翠的黄瓜是健康的饮食选择，肌肤也对这些瓜果充满了渴望，天气逐渐炎热，保养肌肤更需清爽，瓜、果不仅能满足身体营养需求，也能解决肌肤的困扰，内服外用双管齐下，美丽加分很简单。
一.西瓜：
被誉为“瓜果之王”的西瓜，含有西红柿红素、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁、钾、粗纤维、蛋白酶等多种营养成分，其中茄红素含量比西红柿多40％，而茄红素的抗氧化活性比β胡萝卜素高两倍。
西瓜营养成分多，但因性寒，食用时需避免过量，不适合一次吃太多或长期大量食用，有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等属虚冷体质的人更不宜多吃。
西瓜含有大量水份、丰富的维生素和矿物质对肌肤保养效果显着，其丰富的维他命A能提供皮肤需要的滋润与营养，维他命B则能帮助皮肤调节油脂分泌，维他命C则有防晒及美白肌肤的作用，都是保持肌肤健康与水润的必须成分，另外西瓜对晒后肌肤颇具舒缓镇静的功效，且西瓜皮还能缓解发炎，可去除老化角质、缓解皮肤红肿的症状。
闷热的夏天来杯西瓜汁暑气全消，西瓜汁不只补充身体流失的水分，还能提供身体易消耗的维生素C和纤维素，夏天的肌肤冒油指数直窜，西瓜更能瞬间让肌肤喝饱水，油水平衡皮肤水嫩不油腻。
皮肤加水站
古时候阿嬷吃完西瓜后，总会拿着西瓜皮轻轻敷着脸，据说这是有效又简单的清洁及镇静肌肤的古老方法，其实西瓜如要用来清洁皮肤，必须是果肉和果皮连接的白色部分，才具缓解皮肤发炎的作用。另外，西瓜皮可能有光敏感性，建议敷后6到8小时内不要接触阳光。
现代人工作忙碌多吃以切盘好的水果，要每天都有新鲜西瓜皮来敷脸，对很多人都是个大难题，其实不需这幺麻烦费工，喜爱西瓜的大量水分与清凉感，买瓶适合自己肤质与使用习惯的西瓜保养品，就能天天沉浸在天然的西瓜香味，享受西瓜优越的保湿、镇静和美白的作用。
西瓜含有多量维他命C与水分，西瓜护唇膏、护手霜不仅保湿且带清甜的西瓜味，是郁热夏天的好选择，另外，西瓜凝胶产品能解肌肤的渴，使干涩肌肤水嫩又健康，西瓜成分面膜更能有效镇静晒后肌肤。
二.木瓜
木瓜又名万寿果、番木瓜、果肉呈黄色或橘红色，甜度高、营养价值高 ，还可料理成各式美味佳肴，可说是健康的蔬果，可 调 理 成 美 味 佳 肴，木瓜富含醣质、维生素、矿物质，乳白色汁液含有木瓜酵素，为最好的蛋白分解酵素，可帮助肉类蛋白分解氨基酸，可帮助消化，在烹煮时可使肉类软嫩。
木瓜含有丰富的维生素维生素A、B、B1、B2、C及蛋白质、铁、钙、木瓜酵素、有机酸及高纤维等，含有的营养素之多，几乎可在众水果中称王，能保护、滋润皮肤，帮助增生皮肤细胞，缓解皮肤老化，木瓜含有多种酵素，其中的的蛋白酵素性质温和，能迅速分解皮肤表面的角质层同时平滑肌肤，所以能清除毛孔癈物，改善皮肤表面粗糙、角质堆积的情况。
香甜的木瓜营养又美味，丰富的维生素极多种酵素对健康极有帮助，使用在脸上清洁及滋养效果也让人称道，木瓜酵素具有分解蛋白质功效，因此，许多洗脸和去角质的产品都以含木瓜酵素为诉求，加上含有β胡萝卜素及维生素A，对抗氧化及皱纹也有功效。
对付“厚”脸皮
木瓜含木瓜酵素，表皮内侧能保护、滋润皮肤，而天然的木瓜酵素可以清除毛孔癈物，可去除老旧的角质层。以前的老人家会使用新鲜熟透的木瓜作为作天然去角质剂，制作方法是把木瓜去皮，果肉连核压成泥状，敷在皮肤上再用保鲜纸包裹，20分钟后洗净及可让皮肤白嫩光滑。
现代人就方便多了，有许多含木瓜酵素的清洁产品可供挑选，当然木瓜的滋润效果也被身体保养产品给看中，新鲜木瓜就拿来制作木瓜牛奶，提供身体足够的营养，保养还是找专业的产品，省时又省力。
总是担心脸部黯沉，又害怕颗粒粗大的磨砂产品伤了细致的肌肤，其实你可以选择含木瓜酵素的洁颜产品，在洗脸的同时就可温和清除脸上的老旧角质，脸部肌肤自然更加明亮有光泽。混合性与容易长痘痘的肌肤最适合使用天然的木瓜酵素作好清洁的工作，肤色不均、肤质粗糙都能变得更纯净光滑。
三.丝瓜
丝瓜为葫芦科植物，又名天罗、布瓜、绵瓜等，丝瓜料理清香爽口，为夏秋时节的最佳蔬菜。丝瓜营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质、植物粘液和木糖胶等物质，有很高的营养保健价值。丝瓜从根、茎、叶、花、果实、种子，甚至丝瓜络均可入药。
李时珍在《本草纲目》中记载「天罗水」能够和血脉、活筋络、治血枯少等，这些功效乃是丝瓜美容的基本药理。丝瓜的营养成分可由藤蔓渗出至丝瓜水，因此丝瓜水具有清肝、降火、杀菌、退烧及保养干燥皮肤的功效，丝瓜蔓株割断后会滴出汁液，就是丝瓜水，于洗脸后直接当化妆水使用，可再次清洁肌肤，具美白、消除青春痘之功效。
丝瓜是夏天的名菜，味道清甜又可降火气，可说是家家户户桌上必备佳肴，丝瓜除了好吃外，最特别的就是采收后，割断藤蔓所接得的汁液，称为丝瓜露，新鲜接得的丝瓜露可以饮用，为古早时降火退烧的民间偏方，亦可当化妆水使用，能收敛镇静肌肤。
痘痘别上门
青春期的女生烦恼脸上的痘痘，试过千奇百怪的消痘秘方，但是大都白费力气，这时德高望重且生活经验丰富的老祖母，将她当年轻小姐时，保持皮肤水净清透的秘方和孙女分享，许多使用过丝瓜水对抗油腻肌、痘痘肌的美眉都有过这个相同的经验。
这几年的保养市场兴起天然风潮，质朴不起眼的丝瓜水，有着老祖母的智能，跟着口耳相传而成常卖商品，几乎清淡无味透明如水的丝瓜露，成了物超所值、便宜又好用的化妆水，近年来湿敷面膜成保养风潮，丝瓜水也差上一脚，许多人爱用化妆棉浸丝瓜水后师夫在脸上问题肌肤处，方便又有效率，对于痘痘肌及晒伤后红肿的部位都有消炎镇静的功效。
接完后的丝瓜水放于阴凉处，小心不要加入其它水分，就不用担心变质，可长期保存，具有收敛清凉的效果最适合夏天使用，因气温每升高一度肌肤冒油量跟着攀升6％，所以为了维持肌肤的油水平衡，随时补充丝瓜水是个简单的好方法，家里的冰箱不妨摆上一瓶，搭配DIY面膜纸就是便宜有效的清凉面膜。
四.黄瓜
黄瓜是夏天主要菜蔬，生食、熟食皆可。大黄瓜主要以汤煮为主，国外则常以大黄瓜薄片做为生菜沙拉的食材，小黄瓜则多以凉拌入菜，黄瓜性甘寒具有清凉解暑之效，常吃可净化血液，清理胃肠积热。小黄瓜能促进尿液分泌，为天然利尿剂，含有大量的硅、硫、钾、磷、氯、钙等，其维生素有很强的活性可有效的促进新陈代谢，长期食用可使皮肤细嫩。
在中医理论里，黄瓜性甘寒，可除湿、清热、助收敛和预防皮肤产生皱纹，黄瓜汁液可用来清洁皮肤，并有活血、通络、润肤和防晒作用。小黄瓜在美容方面功效卓越，对于游泳晒伤皮肤晒红，有极佳降温镇静之作用，平时可化妆水使用，丰富维他命C能防止色素沉淀，保持皮肤光泽细嫩。
凉拌黄瓜清爽消暑，丰富的维生素及纤维质为天然健康的食材，低热量确有饱足感更是减肥特选食材，对于皮肤更具镇定、消炎的作用，因此黄瓜切片可敷在长痱子的地方，另外，黄瓜可缓解疼痛和消肿作用，被蜜蜂蜇伤时也可将黄瓜连、皮、榨成汁，涂抹在被咬伤的地方，具舒缓作用。
晒伤别烦恼
许多人总爱将黄瓜切片敷在脸上，但是需注意，有些人可能对黄瓜过敏，使用前建议先敷在手臂内侧，看有无过敏情况。另外，黄瓜皮具有光敏感性，建议敷后６到８小时勿接触阳光，别忘了利用新鲜食材敷脸后，一定要有洗净的程序，以免肌肤产生不适。
小黄瓜富含植物粘液，具有舒缓及提供肌肤水分的效果，同时由于含有天然维生素，也具有滋润肌肤的特性还能保护肌肤可能生成的过敏、刺激反应，小黄瓜具多重的护肤价值，是最常使用在保养品中的天然护肤成分之一，添加在洗脸的产品中，可以发挥舒缓安抚肌肤的功效，特别适合敏感性肌肤使用。小黄瓜富含维他命C有美白、消炎、镇定的功效，含小黄瓜萃取的保湿产品，可收敛毛孔、舒缓肌肤，恢复肌肤平衡，瞬间被皮肤吸收，如为喷雾包装也很适合随身携带，抒解午后肌肤闹脾气。
