现代人老说“我想运动，但这也没有那也没有”。健身专家总结出“5个没有”包括没时间、没场地、没器械、没指导、没费用。针对这“5个没有”，健身专家提出“4个健身”。
第一，社区健身。社区里面的健身路径和公园健身。每个健身路径，都有自己的锻炼要求，在每个器械旁边都写着，包括适合缓解哪些疾病。使用前，要详细阅读。
第二，家庭锻炼。因地制宜地活动起来。最简单的就是多练习正确走路，要挺胸、肩放松，两手自然摆动，抬头，走15分钟。这是基本的有氧运动。坐在沙发上，也可以运动。比如脚跟和脚尖轮流抬起，连续做50次。
第三，职场锻炼。可以时不时起身放松下颈椎、腰椎，伸个懒腰也是放松。
第四，网络健身。现在有些网站把科学锻炼的方法制成了动画，大家一点击，就知道怎么在有限的条件下，充分运动了。
健康养生堂健康提醒：运动不足会使能量消耗减少，体内脂肪堆积，不仅导致三高等慢性疾病，还会造成心脏活动能力降低。
