减肥“算计”:按肥胖类型开“减肥处方”
有三种肥胖类型,是我们经常碰到的。使用体重身体脂肪测量器,减肥者能判断自己所属的肥胖类型,从而对症开方,找出适合自己的减肥方式。
第一种是“隐形肥胖”。19岁以上的女性,3个中就有1个属于“隐形肥胖”,BMI值低,但体脂率超标,即身体中脂肪多,肌肉占比率较低。由于没意识到自己是“隐形肥胖”,平时不怎么运动,摄入的热量比一般人更容易转化成脂肪。这类人群也不要急,在生活习惯上记住三句话“睡觉不过11点,面包要吃全麦的,少食多餐吃5顿”。在运动安排上,记住三个20分钟,每天20分钟羽毛球,20分钟跳绳,20分钟跳台阶。
第二种是典型“肥胖”类型。体脂率和BMI值都超标的人都属于这类类型,大街上常见的“小鸭梨”、“将军肚”大都属于这一类型。典型“肥胖”最容易引发生活习惯病,而且年龄越大,减肥难度越大,他们应比一般人更积极控制体重,应长期保持良好的生活习惯,不暴饮暴食,不过量饮酒。晚饭后步行45分钟,每天骑自行车上班,周末假日朋友聚会经常去登山、游泳、打打球。
第三种属于“肌肉型肥胖”类型。该类人群的BMI值较高,但体脂率偏低,虽然看上去很胖,但因为肌肉比率高,所以脂肪比较少。这一类型主要是以前从事过大量运动的人。“肌肉型肥胖”最怕的就是停止运动。因为不运动后,他们可能还会延续以往的饮食习惯。这时摄入的热量因为不运动很难消耗掉,脂肪大量增加,典型“肥胖”很快形成。这类人群减肥适合三七法,就是下午三点后不吃油炸、甜点,平时只吃七分饱,点心以蔬果如小番茄为主,晚餐不吃肉。