品牌：苏姗·杰菲斯
基本信息
·出版社：群言出版社
·页码：191 页码
·出版日：2008年
·ISBN：7800808068/9787800808067
·条码：9787800808067
·版次：1版
·装帧：平装
·开本：16 16
·中文：中文
内容简介
你是否害怕作出决定？是否不敢要求老板加薪？是否担心自己的人际关系很糟？是否不敢面对自己的未来...？不管你有什么样的恐惧，现在你都拥有了一个机会，帮你推开这扇恐惧之门，从容加以应付。
通过本书，杰菲斯博士运用简明、幽默的语句和生动的事例，为读者提供了一套感触恐惧、与恐惧同行的心理转化术，教会读者如何面对恐惧，过一种充满创造力、欢乐与关爱的生活。
作者简介
苏姗·杰菲斯，美国哥伦比亚大学心理学博士、著名演讲家，她领导一家心理咨询工作室，并经常展露于电台、电视等公众媒体，包括著名的“奥普拉”电视栏目，指导人们克服普遍的恐惧心理，修复人际系，充满自信与爱心地生活。2004年，英国《泰晤士报》赞誉她为“心理自助皇后”，并与纳尔逊*曼德拉、德帕克*考普拉等名人齐名。她还是一位知名的畅销书作家，所创作的“减少恐惧系列”图书音像产品广受欢迎，除本书外，她还写作了《向男人敞开心怀》、《从迷失到发现之旅》、《力量与爱的思考》《结束挣扎与生活共舞》等心理自助之作。现与丈夫居于洛杉矶，读者亦可访问其个人网站：http://www.susanjeffers.com，以获取更多帮助。
本书是一本畅销的大众心理读物。正如我们每个人都面临着生活的压力一样，我们的内心也一直经受着恐惧的困扰——来自学习、工作、生活等各个方面。作者认为， 要减少和消除内心的恐惧，除了正视和面对它以外，别无他法。她通过此书，向读者传授了许多有效的行动法则和心理转换技巧。勇于推开这扇恐惧之门，让内心撒满阳光。
媒体推荐
这本书确实值得每个人读一读，在每次演讲中，我都会推荐这本书！
——杰克?坎菲尔德（畅销书《心灵鸡汤》作者）
生活就是学会利用机会，本书帮助无数男女获得了成功。
——露易斯?海伊（著名出版家、畅销书作家）
对每一位想要摆脱生活窘境而过上幸福日子的人来讲，杰菲斯博士的这本书是非常有帮助的经典之作，这是你拥有的一大珍贵礼物，你一定会跟此书的数百万读者一样，喜欢这本书。请好好读一读吧！
——哈罗德?布鲁菲尔德博士（《治愈抑郁》作者）
你是否害怕作出决定？是否不敢要求老板加薪？是否担心自己的人际关系很糟？是否不敢面对自己的未来……？不管你有什么样的恐惧，现在你都拥有了一个机会，帮你推开这扇恐惧之门，从容加以应对。
通过本书，杰菲斯博士运用简明、幽默的语句和生动的事例，为读者提供了一套感触恐惧、与恐惧同行的心理转化术，教会读者如何面对恐惧，过一种充满创造力、欢乐与关爱的生活。
●我们恐惧什么？为何恐惧？
●如何从一位恐惧的“受害者”变为“创造者”？
●作出绝不会输的决定的秘诀；
●帮助你消除大脑中负面心理的10大重要程序；
●如何创造更有意义的生活并从中获得更多；
……
编辑推荐
本书作者被英国《泰晤士报》赞誉为“心理自助皇后”
《心灵鸡汤》作者杰克*坎菲尔德每次演讲都必推荐的心理自助书
目前销量达100多万册
目录
前言1
第1章你恐惧什么？为什么会这样1
◆ 如果你知道自己能从容应对所碰到的任何事情，那么还有什么能让你产生恐惧呢？
◆ 为了消除你的恐惧，你所必须做的就是：增强自己的信心，坚信自己有能力从容应对人生中碰到的任何事情！
第2章难道你不能远离恐惧吗11
◆ 只要我不断成长，恐惧就永远不会消失。
◆ 当你对做某件事情感到恐惧时，消除恐惧的唯一途径就是开始动手做这件事情。
◆ 自我感觉良好的唯一途径，就是积极行动，且敢于做事。
◆ 在涉足不熟悉的领域时，任何人都会感到恐惧。
◆ 穿越恐惧，并不比生活在源于一种无助感的潜在的恐惧之中更令人害怕。
第3章将痛苦转化为力量23
◆ 如果每个人在生活中接触全新事物时，都会感到恐惧，而与此同时，又有那么多人不顾内心的恐惧动手做事，那么我们必定能得出这样一个结论：恐惧并非问题所在。
◆ 你自身蕴含的能量远远超出了你的想象，无论你是否感觉到了这一点。我们每个人都拥有巨大的能量。
第4章无论你是否需要，它都属于你39
◆ 避免因自己情绪不好而去怨天尤人。你不要指责外在的东西，任何外在的东西都无法控制你的思想或行动。
◆ 洞察你最大的敌人——你的话匣子，用一个充满关爱的内心朋友来取代它。
◆ 确定你人生的追求，并且积极付诸行动，不要坐等别人赐予你想要的一切。坐等其成到头来只能是一无所获。
第5章重新做个乐观者59
◆ 积极思想可以为你提供一种助推力量，帮助你处理生活中遇到的任何事情。你的“厄运”并不能左右你的人生，而你不屈不挠的力量则能主宰你的人生。
第6章倘若“他们”不想让你成长77
◆ 一群坚强有力、奋发进取的人所给予你的支持可以让你如虎添翼。
◆ 尽管能够引领人们实现更加美好的理想可以给你一种豪迈的感觉，但能够被那些可以为你指引前进道路的人们所引领也堪称一件幸事，也能让你感到一种轻松。
◆ 相信你的伴侣想为你好，而且他或她最终将喜爱你自身发生的积极变化。
第7章如何做出必胜的决定97
◆ 我们从小到大接受的教育，就是相信消极的态度等同于讲究实际，积极的态度等同于脱离实际。
◆ 让你能过从容应对生活中碰到的任何事情的那种知识，就是一把可令你敢于冒险的金钥匙。
◆ 如果你没实现自己的计划，你并不是一个失败者。由于你进行了大胆的尝试，你是一个成功者。
第8章你的整个人生到底有多完整119
◆ 你必须去努力使你的现实生活匹配你的想象。因此，行动起来是非常重要的。
◆ 不断地询问自己：“你的人生有多完整？”不断丰富自己，没有任何能够带走你最基本的完全性。
第9章只需点点头，说声“是的！”133
◆ 说“是的”是消除恐惧感的一剂良方。承认痛苦是非常重要的，拒绝是致命的。
◆ 说“是的”并不意味着放弃；说“是的”意味着为你的信念付诸行动。你可以创造人生的意义和目标，不管人生需要你面对的是什么。
第10章选择关爱与信任147
◆ 你所有的“付出”都是为了“索取”，试想一下你可能会变得多么可怕。
◆ 慷慨的付出不仅是无私，它也会使我们的感觉变得更好。
◆ 你必须变成自己希望吸引他人的那样，改变自己成为你愿意去相处的人。
第11章 填补内心的空虚165
◆ 消极话匣子是属于我们的一部分，也是可以让我们变得疯狂的事物。它是所有消极因素输入的存储地，从出生直到现在。
◆ 当你被关注时，恐惧不会出现。你获得力量的源泉，每件事都是美好的。
◆ 当没有正确与否的时候，为什么还要放弃开心来选择所谓的正确？
第12章 一切都来得及185
◆ 当我们为某种潜在的力量唤醒，我们的冲动会迅速抓住它。我们抓住的越多，越有更多在躲避我们。
◆ 行动吧！努力把自己推到恐惧面前，不要再保持现在的状态。你会是坚强有力的。你不需要改变目前所做的，只需学会把高度自我的关爱和强大的能量带进你的人生。
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序言
前 言
推开恐惧之门
当你面对以下情形时，是否会感到恐惧——
* 当众讲话；
* 坚持自己的权利；
* 做出决策；
* 与他（她）有亲昵之举；
* 更换工作；
* 独处；
* 看着自己一天天变老；
* 驾驶车辆；
* 痛失一位所爱之人；
* 结束一种关系；
……
你对上面列出的某一件事产生过恐惧心理吗？你对上面列出的所有方面都产生过恐惧心理吗？或许你还能给这个清单做更多的补充。但不要紧你尽管把自己划入众人的行列即可。恐惧似乎成了我们这个社会的流行病。我们不敢开始，我们不敢结束；我们不敢变革，我们不敢“努力开展工作”；我们不敢成功，我们不敢失败；我们不敢直面充满挑战的生活，我们不敢直面死亡。
无论你对什么产生了恐惧心理，本书都将给你提供一套得心应手的工具，让你借助它去极大地提高自己应对任何特定情况的能力。有了它，你将能够告别痛苦、麻木与消沉（时常伴随恐惧而产生的情绪），进而收获兴奋、力量与振作。
你对此也许感到惊讶和鼓舞，进而会认识到，尽管无力应对恐惧看起来像是一个心理问题，但在大多数时候并非如此。我认为它主要是一个教育问题，而且通过对思维进行再教育，你就可以把恐惧作为生活中一件平平常常的事情来接受，而不是把它作为成功的障碍来接受，如果你总在问自己“我哪儿出毛病了”，那么，这应该是对你的一种解脱。
根据我多年来的亲身经历，我深信：恐惧可以通过再教育来应对。当我年轻的时候，我总被恐惧所左右，因此，我有好几年时间在许多事情上都毫无作为，这并不令人奇怪。
我的部分问题在于，头脑里总有一种声音在不停地告诉我：“你最好不要改变你的境况，除了顺其自然你别无选择。你永远也无法按自己的想法行事。”你知道我一直在谈论的那种内在的声音，它也一直在提醒你：“不要去寻找什么机会，也不要去进行大胆的尝试，因为那样的话，你很可能会出错。”
我内心的恐惧似乎从未得到缓解，我在那段时间内得不到片刻的安宁，甚至连我的心理学博士头衔似乎也没能给我带来多大好处。后来有一天，当我为上班而更换正装时，我走到了一个转折点。当时我碰巧扫了一眼穿衣镜的玻璃，看到镜子中我这样一副形象：眼睛红红的，而且自怜的泪水把眼睛弄得明显肿大。我胸中顿生一股怒气，开始朝着镜中的我猛吼：“够了……够了……够了！”我一直吼到自己实在没有力气继续吼下去为止。
当我停下来时，我有了一种以前从未有过的奇异而美妙的平静感和解脱感。那一刻，我接触到了自己强有力的一部分，而在那一刻之前，我甚至并不知道它的存在。我又长时间地端详着镜中的自己，并微笑着朝自己点了点头。昔日头脑内那熟悉的沉闷抑郁之声消失了，至少说暂时地消失了，一种新的声音加入进来，这种声音不停地谈论力量、爱、快乐及所有美好的事情。此时，我认识到我再也不会让恐惧毁掉我潜在的特质。我将找到一条消除一直浸染着我人生的消极情绪的途径。这样一来，我的人生就走上了新的探索旅程。
一位古代圣贤曾经说过：“当学生做好准备时，老师就出现了。”学生做好了准备，老师果真从各个地方涌现出来。我开始阅读书籍，参加讨论会，并尽可能多地与那些愿意倾听我讲话的人们交谈。我认真遵照着每一点建议与指导，并且竭力摈弃以前一直让我畏缩不前的那种思想。我开始把世界看成一个少了许多威胁，多了许多欢乐的地方；我开始把自己看成是有远大追求的人，而且我有生以来第一次体验到了爱的意义。
在这一点上，我开始注意到许多人在与我最终学会消除的那种同样的障碍作斗争，这种障碍就是恐惧。我如何才能帮助他们呢？当我认识到让我的人生得以转变的那个过程，在本质上是可以通过教育获得的，我深信我所采用的同样技巧可以教授给任何人，不管他的年龄、性别或者背景如何。我决定通过在纽约的社会研究新学院讲授一门名叫“感触恐惧，从容应对”的课程，从而在现实生活中检验我的理论。这门课程可以简要地描述如下：
每逢我们抓住一次机会进入一个不熟悉的领域，或者让我们以一种新的方式置身于这个世界，我们都会感受到恐惧。很多时候这种恐惧使得我们止步不前。解决这个问题的关键就在于：在感触恐惧的同时去从容应对它。我们将一起去探查阻碍我们收获理想人生的那些障碍。我们中的许多人由于选择了一条最安逸的道路，因而让自己的人生变得索然无味。借助阅读，进行课堂讨论及做些非常有趣的练习，我们将发现自己畏缩不前的原因所在，并且掌握主宰我们自己人生的技巧。
我尝试着把恐惧的概念从治疗的领域剥离出来，并把它放在了教育领域，结果我这种尝试极其成功。我的学生惊喜地发现他们的恐惧思想消除之后，他们的人生便有了魔幻般的改观。这种做法用在他们身上和用在我身上同样奏效。与此同时，我的学生也变成了我的老师。当我认真倾听他们的智慧之语时，我的教育方法自然也得到了重新肯定，而且我的知识也得到了增加。
你们之中的那些正在阅读这本书的人们已经认识到了，无论你此时此刻处于什么样的生活境地，它都并非恰恰是你的理想境地，总有一些方面需要不断改变，而直到现在，你却未能迈出改变它的步伐。无论你境况如何，你都应该做好主宰自己人生的准备。
我并没有许诺这种变化是轻而易举的。按你所希望的方式去塑造你的人生，的确需要很大的勇气。在塑造成功人生的道路上，布满了各种各样真实的及想象出来的障碍。他们没必要去阻止你。你在阅读这本书的过程中，必将熟知许多有助于你弄清恐惧的复杂性，进而从容应对它的概念、训练方法及其他技巧。你将通过本书学会：
* 如何避免出差错及如何避免做出错误的决策；
* 如何摆脱消极情绪；
* 如何避免被操纵；
* 如何对你人生中的各种境遇泰然处之；
* 如何提升你的自尊层次；
* 如何变得更加果断；
* 如何接通自身内的能量源；
* 如何培养出更多的关爱、信心与满足；
当你更多地主宰自己的人生时，如何应对其他重要人物的抵制；
* 如何体验更多的快乐；
* 如何让你的梦想变成现实；
* 如何把自己视为一个有追求、有品位的人；
……
你在阅读的过程中，给那些针对你的段落加下划线，以便你随后可以很容易地找到帮助你面对人生新情况的关键内容。要把新的观念融入你的行为之中，需要花费一番工夫，因此你应该多进行一些针对性的训练。你提高的程度将取决于你主动地参与这种训练的意愿。此外，你参与的越多，你收获的乐趣也就越多。每当你向前迈出哪怕小小的一步，你就将为自己内心的满意度感到惊喜。
无论你有多大程度的不安全感，你的潜意识里知道你自身蕴含着有待你释放的奇妙“宝藏”，而且现在正是开启自身内在力量与关爱之门的绝好时机。
文摘
第一章 你恐惧什么？为什么会这样
我就要开始教另外一节恐惧课。教室里空无一人，我在等待着新一批学生的出现。我教这些课程的那种紧张情绪已经消失好长时间了。我不仅多次地教授恐惧课程，而且在还没有和我的学生见面之前，就已了解了他们。他们就像我们中的其他人一样，都试图能有最佳的表现，可他们都对自己是否真的那样优秀心里没底。这样的情形一直未能改变。
当学生走进教室时，我能感受到他们的紧张心情。他们相互之间尽可能的坐得远一点，只是到了再没地方坐的时候，有的学生才挨着坐。他们相互之间谁也不和谁说话，只是怀着一种期待的心情惴惴不安地坐在那儿。尽管如此，我还是很爱他们，因为他们来到这儿，就表明自己有勇气承认他们的人生并不如意。他们来听我的课程就表明他们打算要采取措施改变目前的状况。
我开始在教室里四处走动，让每一位学生告诉教室里的其他人，他或她的生活中正在经历着何种困难，他们的故事也由此展开——
* 唐想换一下已经干了１４年的工作，从而实现自己成为一名艺术家的梦想。
* 玛丽?爱丽斯是一位女演员，她一直想弄明白为何她会为自己不去参加试演寻找各种各样的借口。
* 萨拉想放弃维持了１５年的婚姻。
* 特迪想克服对一天天变老的惧怕，尽管他才刚刚32岁。
* 吉恩生活在上流社会，她想勇敢地面对她的医生。这位医生每次都像对待孩子一样对待她， 对她提出的问题从来不给出直截了当的答复。
* 帕蒂想拓展她的业务，可却无法迈出勇敢的一步。
* 丽贝卡想拿一直让她烦恼的事情去和丈夫理论一番。
* 凯文由于害怕遭到女士的拒绝，因而一直难以和女士约会。他想克服自己这种害怕心理。
* 劳丽想知道当她拥有了一个人生活中所想拥有的一切时，为何还感到不幸福。
* 理查德退休了，感觉自己没什么用处。他害怕自己的一生就这么完了。
在场的每个人都讲述了自己的故事，我耐心地倾听着。
我在教室走动期间所发生的这些事情，引起了我的强烈兴趣。当每个人与我进行心与心的交流时，整个氛围开始发生改变。大家的紧张情绪很快就得到了缓解，脸上露出放松的表情。
我的学生首先认识到，这个世界上并非只有他们有恐惧心理。其次他们开始看到，当人们敞开自己的心扉，让别人体会自己的感受时，人们便变得富有吸引力。最后一个人还没来得及讲述自
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