最近每天晚上不到四点睡不着，第二天要睡到下午才能醒，醒来后昏昏沉沉，到了晚上才有精神。
也试过早睡，可总是睡不着：也试过早起，但精神更差
怎么办呢？
不要带着一定要睡着的情绪去睡觉 这会让人有种压力，精神不能放松 。其实你可以尝试躺着什么都不想 抱着睡的着就睡的思想睡这样大脑就放松了，闭目养神也是休息的一种，也可以对第二天的精神起作用。相信习惯早躺着睡就会睡得着了，人体最佳睡眠时间为10点左右到第二天的6点左右
楼主莫非是“宅男”，或待业大学毕业生。
只有等待你就业后，有了上班的压力，那时，你自然会调整。
个人经验，继续坚持早睡，这是调整生物钟最好的方法
如果实在睡不着，可以尝试在睡觉前和一杯醋或者酒（醋和酒具有一定的安神作用）
加强锻炼，下午或晚上锻炼，累了就睡着了。还睡不着，加大运动量，呵呵，希望有用。
作息时间自己可以慢慢调节的.关键看你有无耐心.能坚持一周就能基本成功.每天早上6点准时起床(开始用闹钟).或睡觉时不拉窗帘,这样早上的阳光自然可以调节你的生物钟,晚上天色暗后你自然能逐渐入睡.
你可以写一张比较适合自己的计划书！每天就按自己的计划书执行就行了！
但是生物钟需要长时间的坚持才可以 首先每天要有一定的运动，这样可以促进新陈代谢！然后多补充维生素！其次就是坚持坚持在坚持！就好了
楼主一定是一天闲着没事干，按照正常生活规律生活不存在这种情况的。每天按时上班、学习或者出去运动就好，不要老是坐在电脑前了！
可以用强光进行照射！
白天你去打下球，多做点运动，人只要累了，就会通过睡眠来恢复，多坚持几天就会调整。
每天晚上九点上床，睡不着也躺在床上，或坐在床上看书尤其是学习类的书，看到你犯困慢慢就会睡着的，如此坚持一周左右，你就调整过来了。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
而且，每天要保持7-8小时的睡眠
