我蛮肥的的 求高人教我如何让快速减肥 注:本人不喜欢运动
1． 早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。
2． 每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜！MM一定要试试！效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的！
3． 多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了！其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了！你没想到吧？
4． 吃完饭不要马上吃水果！有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的！下顿饭你会吃得更多！知道日本的相扑怎么变胖的！就是狂吃水果，把胃撑大！可怕吧！
5． 我最喜欢吃黄瓜了！黄瓜超减肥！可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好！含水量比较大，热量小，推荐经常吃！
6． 睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行！因为晚上会堆积脂肪的！给自己多一下消化的时间！
7． 运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持！我每天都会做仰卧起坐，练习平坦小腹，哈哈！其他的运动也很重要，游泳是最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女性！
8．多喝水！想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢！
防止反弹
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要多吃菜,少吃带大热量的食品
没有什么减肥方法既不运动又能快速的，贵在坚持。
管住嘴，不吃零食，甜食更要远离；饭前喝杯水或是汤增加饱腹感，多吃粗粮、水果。还有一种苹果减肥法。
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水
⑥减肥期间，肠胃会很敏感，要避免喝有咖啡因的饮料
第四天开始，饮食要慢慢恢复，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
可以每隔一段时间进行一次。
希望会对你有帮助
参考文献：摘借百度知道
节食与适当的锻炼。
大夏天的很热是吧，喝水喝水只喝水。
减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量； 二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。“马无夜草不肥”，人要减肥，就不要吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，才能减肥。剧烈运动，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能开始看到效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
夏天怎么能迅速减肥呢？夏天要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。又爱穿短袖的MM们，该如何健康的地实施减肥计划呢？减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和夏天怎么能迅速减肥？
减肥方法一：多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，夏天怎样减肥最快大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，最有效的正确有效的减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只姐姐妹妹们早已把如何让自己变得更瘦作为夏天减肥：少吃多运动是真理，早饭一定要吃，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。
减肥方法二：少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，夏天怎么减肥最快但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动夏季，本是展现曼妙身材的最好时机，你却因为身材变形，裹手裹脚，不敢穿漂亮的衣衣吗？怎样才能在最短的时间内完美变身呢？就让爱美网告诉你吧！爱美网为你而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水运动运动。如果觉得不够傍晚，夏天吃什么减肥最快晚上还可以约朋友一起打羽毛球。夏天正确有效的减肥方法中时间和运动的选择最重要。
减肥方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，夏天怎么减肥最快的4小方法--绿瘦2代炎炎夏日，喜爱穿短袖短裤的胖MM们为了秀出好身材，又开始寻找夏天最快的正确有效的减肥方法了？什么减肥方法在夏天减肥是正确有效的减肥方法？零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
参考文献：www.letao518.com
简单。除了不吃米饭外其他饮食照常，适当运动。至少这招对我很管用。
不想运动就只有控制食量了~
不喜欢运动也要一边运动，一边按照参考资料的国家认可的才能起到好的效果啊。
参考文献：http://blog.sina.com.cn/innvoatesoft
那就吃“果然”吧，纯天然无副作用，主要是效果好。
四字：控制食量
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参考文献：http://s.click.taobao.com/t_1?i=rEFkN7wkvcUVLg%3D%3D&p=mm_***********_0_0&n=11
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2009年6月30日 在同事的刺激下，开始下决心减肥 ，
直到今天 9月30日 从54KG—43KG。
想和大家聊聊我的减肥过程，但是不知道健康不健康，也不知道能否保持？
从生活作息、饮食开始说吧：
每天的时间表：
5：10 —5：30 起床，洗漱完毕后，温开水 300ml。
5：50 —6：40 公交车上补觉。
7：00 —8：00 早点铺吃早餐
一碗肉馅馄饨（肉肉很少的那种）吃了2个月。
8：00 —12：00 工作中 基本上要喝掉 500ml 矿泉水。
12：00—13：00 苹果、梨、桃 和 鸡蛋，
4种每天选择一种当午餐 除了鸡蛋固定一个外，其他三种水果每个重量都在250g左右。
用餐时间很长基本上在12：45才吃完（原因是一边吃一边看网页新闻==）。
吃完再楼道里溜达溜达 15分钟左右（大夏天的外面太热，懒得出去啊）。
小睡一觉后，开始下午的工作。
14：00 —16：00 喝水500ml。
17：00—19：00 公交车上补觉。
19：00—20：30 晚餐 3种选择
1：白水煮蔬菜
（娃娃菜、生菜、海带、香菇、小油菜、芹菜和黑木耳）
每天选择一种或几种，合计重量大约在500g左右。抄熟后，沾着生抽 （50g=10kcal）吃掉，很好吃的。。。清淡、味美还解饱。
2.生吃蔬菜
白萝卜、黄瓜、西红柿随意吃。。。。
3.水果
梨、桃、苹果 三种水果各选一个。
不管选择那一种，热量很小还能吃的饱饱的。
21：30 开始洗漱。
22：00 准时睡觉。
我是个很懒惰的人，不喜欢运动，一天的活动量很小，基本上没什么活动量
就这样坚持了1个月 7月31日 体重到了 48KG 。
很是开心还是有了成绩的，有了动力第二个月就自然而然的坚持下去了。
到了 8月30日 体重到了 44KG 。
9月份开始有了一点变化：
早餐的混沌终于吃腻了。。。。
这个月 把早餐换成了 豆腐脑（带卤）+一个蛋白+紫菜汤（可以加白汤的）。
下午 15：00左右 会加餐 一瓶250左右的酸奶。
其他还是不变。
9月 18 日 体重 43KG
9月 23日 体重 42KG 惊喜了一下
26日可能是由于MC前期 体重恢复到 43KG 。
减肥的几个月期间，MC正常。
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在六、日休假的时候 偶尔也吃点。。。 想吃的 。
例如：KFC： 奥尔良烤翅（一对）112 kcal +鸡汁土豆泥 61 kcal +热红茶
麦当劳的 玉米（大）110kcal +麦乐鸡 5块 270kcal +热红茶
在去之前都事先在网上查过热量的，才敢去吃 。
有同事、朋友聚会的时候，点的菜，每样最多吃2口。
坚持执行，多说话，多喝水（矿泉水或柠檬水），少吃的原则！ 每一口最少在嘴里咀嚼30下。
好了，总结了这3个月来的减肥过程，不知道是否科学，也不知道是否可以维持下去，会不会反弹！
希望可以稳中有降。。。。。。
