从转变心态入手，突破恶性循环中的一个环节，恶性循环慢慢停止，自然会朝良性循环转变。
比如紧张--事情搞砸--更紧张这个循环，从转变紧张的心态着手，跟自己说，只要我尽力而为了，哪怕搞砸也无所谓（除了做到我的最好我还能怎样啊），心情就会放松很多，事情也会越做越好。
又比如焦虑--失眠--更焦虑，从转变焦虑的心态入手，告诉自己只要躺在床上，安静放松，哪怕睡不着也是种很好的休息，再结合观察呼吸，暗示自己放松等等，结果肯定是慢慢就睡着了。
总之，心是枢纽，积极面对困难，尽力而为、随遇而安的心态，能够把我们的生活导向良性循环。个人观点，供你参考。
一，学习，能让内心平静的书籍多看，最好是古人的经典，建议从最基本的看起。
二，反思，回顾。看看自己得到了什么，失去了什么，你会发现你明白很多东西突然。
三，行动，动起来就行。
记得毛泽东说过：遇到钉子时，就像钉子学习，问题就解决了。
不知道你的这个恶性循环指的是什么?
需要了解具体的事情内容,才能帮助你。
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多行善事，多想想利他的事
