如何减掉腹部赘肉啊？还有就是臀部减肥方法。臀部和腹部如何减肥？ 详细点~谢谢。我的臀部和腹部比较大，凸出的小腹让我很烦恼。
楼主你好，看下臀部和腹部减肥的六个方法吧，其中（第三）点是我的个人减肥经历，希望能对你有参考价值。用臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。如何臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
（第一）、臀部减肥方法
第1点、挥腿法：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
第2点、“半小桥”法：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
第3点、转腿法：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
第4点、持支架法：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
第5点、跨腿法：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
（第二）、7个使腹部有效减肥的小妙招
很多爱美的女人总是会问，如何减掉腹部赘肉？小编与你分享减肚子最有效的方法，教你十式有效瘦腰腹的瑜伽动作，让你减掉肚子上的赘肉，重塑性感腰身！
1、头到膝式
①双脚盘腿而坐，双手自然垂放于身体
②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。
③换边重复。
2、反台式
①平坐在地上，双脚向前身，双手抓住脚尖。
②身体慢慢后靠，使双脚伸直。
3、蝗虫式
①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。
②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。
4、半月式
①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。
②双手握拳，身体向右侧弯曲。
③维持动作呼吸2-3次，换边重复。
5、半鱼王式
①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。
②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。
③左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。
6、半龟式
①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。
③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。
7、手到脚式
①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。
（第三）、个人减肥经历。
我是在朵美瘦减肥网买的一款美迪佳左旋美体素吃的，我是看好评很多才买的。楼主有时间建议去 duomeishou.com 看下大家使用这款减肥药后的效果评价的，我想把服用后的经历跟搂着和大家分享一下。到今天是服用的第八天，体重减了6斤，肚子和臀部的效果明显，前三天，会感觉非常口干，没有食欲，没有其他不良反应，希望能继续瘦~哈哈！
有句话叫心宽体胖，你想瘦的话就多操心，每天忧愁，一周你就会瘦下去。
腹部最好的减肥方法是仰卧起坐。很管用的
最重要一点，一定保持排便通畅。这个问题不解决肚子腹部没法小的。我是平时多喝水，泡花茶等清热的水合，多喝。
还有晚饭一定少吃，这个不能吃多。早中没有关系。过了7点半就不要进食了。
其实这2点做到的话肚子肯定就不会打了。另外注意早饭一定要吃，因为早上7到9点是人体大肠开始蠕动的时间，这个时间段不吃东西，大肠一天的蠕动都会减慢，这样就会造成宿便堆积，极容易长腹部的。
希望我的经历对你有帮助。
减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量； 二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。“马无夜草不肥”，人要减肥，就要不吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，才能减肥。剧烈运动，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能开始看到效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。人体的荷尔蒙分泌决定了脂肪堆积的部位。如果腰臀比例比较理想，说明荷尔蒙分泌比较平衡。玫瑰纤体茶配方：玫瑰花，迷迭香等。功效：强记忆力，红润气色，消除胀气，平坦小腹.适合需要纤腰细腹的爱美女士。
