求最有效的瘦腿方法，如何瘦大小腿？怎样快速瘦大小腿？如何快速瘦腿？求瘦腿最有效的方法，我想拥有梦想中的美腿！我属于肌肉腿，瘦腿方法有什么不同吗，期待大家的解答！
楼主的腿是什么类型的啊？不同的腿要针对性的用不同的瘦腿方法才能更加有效的喔！我帮你找了一些瘦腿方法，可以看下的！最后面的的（第二点）是我的减肥分享，算一经历分享吧，楼主可以参考下！夏天到来了，赶紧给自己制定一套瘦腿计划吧，在炎热的夏天穿上美美的短装，秀出性感美腿。今天就为您推荐一套简单的、最有效的瘦腿方法，只要5个瘦腿小动作，让您随时随地轻松快速瘦腿！
（第一点）、5步瘦腿操 打造模特般美腿
一、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；
2、背部挺直，挺胸，收腹；
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
二、 腿部平衡
1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；
2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；
3、保持平衡，腿不要上下摇摆；
4、每边重复25次。
希望增加难度，提高挑战的MM，小编建议您做以下调整：
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔！就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。这个真的算得上是最有效的瘦腿方法了，推荐！
三、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；
3、右腿反复做10次；
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
四、健身球
1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱；
2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿；
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
五、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球紧贴墙壁；
2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走；
3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行；
4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲；
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10下，练习3次。
下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦！完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？小编建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。虽然这个挺累，但是提起最有效的瘦腿方法，这个很多朋友都喜欢尝试的！
（第二点）、个人减肥经历
我是用的淘宝的一款热销减肥药，没办法，没时间也懒得运动减肥！主要是因为看到那个叫 lekeshou.com 的乐可瘦减肥网上面有很多朋友说那款经典燃脂美体胶囊效果挺好才敢买的！都第二次买了，第一次的吃了以后觉得效果真的不错。刚开始的时候有一点点反应，就是口渴和身体发热。后来就逐渐没有了，不过食欲也大幅度下降了。然后现在为止我的大腿瘦了4cm小腿瘦了2cm。准备再接再厉，希望有更好的效果。我推荐给我身边的朋友吃了，她们也瘦了不少。建议楼主可以去看下评价的，口碑不错，那个宝贝得分居然是4.8分，都打分10490次了！
如果会倒立，最好每天倒立10分钟。或者躺在床上，腿和身体成90度角，每天15分钟，坚持3个月。准有效的。
腿部是最不容易瘦的，除了做些必要的瘦腿运动，建议用专门的精油或按摩膏，推荐2B瘦腿霜，针对肌肉腿，最有效果。记得是2B不是2N，2N效果一般。
1.生活中的习惯 绝对不能跷二郎腿！ 那只会让你的小腿肚越来越大 切记
2.你可以平躺在床上，在空中踩脚踏车，这样可以瘦大腿
3.用双脚拇指顶着地板，以垫脚的姿势维持30秒，休息一下，在垫
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
随着年龄的增长，你是不是觉得你的脸慢慢的变肿大?是不是觉得你的腰一天天的在慢慢的变粗？是不是觉得你的腿赘肉也越来越多呢？是不是在为你身上的赘肉而烦恼不已呢？现在就一起来看看让你变美变苗条的方法吧！
要去除根部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是就是精油刮痧瘦身法，二是要改善饮食，多吃一些能减肥的食物，同时减少糖和脂肪的摄入，没多久，你便会发现赘肉少了不少哦。
瘦腿篇
用这个方法坚持下来，一个月以后都能至少瘦4cm左右。3个月左右就可以瘦到12CM了，到底如何？一起来看看吧！我现在的大腿是44cm，我感觉现在已经很不错了。
还是先取5滴左右的精油滴在手上，然后双手对错先预热下。接着就开始在腿部整个位置按摩1分钟，搓热就可以了呢。慢慢的用手推拉，可以由上到下慢慢的按摩。紧致肌肤，在每个穴位的位置用刮痧板刮。力度要适中。又下到上，慢慢的。
第一，洗澡一定不要偷懒
用热水努力按摩颈部，背部，腰部，还有PP，大腿背部，这些地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。
第二，同等的热量，流食比固体好
比如说同样差不多热量的饺子和豆浆。喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。
第三，平台期不要动摇
不要强迫自己去吃更少或者运动更多，挑自己喜欢的方式，偶尔暴吃可以清肠就清，不可以就不要去称体重。要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来的体重，像我平台了1个月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四，偶尔吃多不气馁
偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止，要想着，吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到撑得像个球一样。
第五，暴食的人要站着
如果你不幸暴食了，最好站着，站1个多小时或2个小时都不要紧，坐着PP会变大。很惨！暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方，就算将来瘦腿也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能把它用力拽下来！
第六，用坚果取代饼干
饼干吃一小包（两片）就80卡左右，实在不过瘾，而且又对身体没什么好处，建议JMS可以把饼干换成20多粒大概长1.2至1.3cm,宽0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深红色花生仁（俗称红衣花生，补血功效不错，不爱吃红枣的人可以试试）。不要怕麻烦，自己数数大概20G有多少颗，带随身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生，这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。
第七，要拉小PP
拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧小PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。
第八，茶叶
茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮助下2到3斤体重，但如果你身高160，体重105以下，茶叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥的茶很多，乌龙，苦丁茶，柠檬片，普洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。
第九：食品
人难免都会有心情暴躁的时候，尤其是减肥的人，更加容易患得患失神经紧张。这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。
第十：懒人度过平台的均衡热量瘦腿食谱
有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。（偶现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返）。
参考文献：www.shoutuitb.com
